Żywność o niższej zawartości kalorii i tłuszczów nasyconych zapewni Ci jedne z najlepszych zalet spalania tłuszczu w brzuchu, zgodnie z danymi USDA. Pomocne będzie także spożywanie różnych pokarmów bogatych w białko. Zasadniczo dieta zdrowa dla serca, określona przez American Heart Association, zawiera wiele produktów spalających tłuszcze. Aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty, upewnij się, że dobrze zbilansowana dieta z pokarmami ze wszystkich grup podaje USDA. Fad diety nie działają, a w rzeczywistości może ostatecznie cię skrzywdzić.
Wideo dnia
Warzywa
Ciemnozielone warzywa stanowią bogate źródło błonnika i sprzyjających zdrowiu przeciwutleniaczy. Niski poziom kalorii i beztłuszczowy, te bogate w składniki odżywcze warzywa mogą cię uzupełnić i pomóc w zmniejszeniu apetytu na bardziej niezdrowe jedzenie - podaje USDA. Ciemne liściaste warzywa obejmują szpinak, musztardę, czerwoną sałatę liściastą, zieloną sałatę, rzepę i bok choy. Brokuły to kolejne warzywo bogate w składniki odżywcze.
Owoce
Owoce to pokarmy bogate w składniki odżywcze, które mogą zawierać cenne ilości błonnika, a jednocześnie mają niską zawartość kalorii i tłuszczu, podaje USDA. Jak twierdzi kulturysta Tom Venuto, owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty, są polecane ze względu na ich zdolność spalania tłuszczu.
Protein Lean
Protein pobiera energię do trawienia, co powoduje, że nasz organizm spala więcej kalorii niż wiele innych produktów spożywczych, mówi USDA. To zwiększone spalanie kalorii zwiększa metabolizm i może pomóc spalić więcej tłuszczu z brzucha. Korzystnym źródłem chudego białka jest bez skóry, grillowany kurczak lub indyk.
Do kategorii chudego białka należą również ryby, takie jak makrela, pstrąg, tuńczyk długopłetwy, sardynki i śledź. Te ryby są bogate w serce zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, a także są mniej kaloryczne niż czerwone mięso, podaje USDA.
Produkty mleczne
Sery są bogatymi źródłami białka, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha. Wybierz wersję niską lub beztłuszczową, aby monitorować spożycie tłuszczów nasyconych. Beztłuszczowy ser mozzarella zawiera imponujące 36 gramów białka na porcję jednego kubka.
Białka jajek są bogatymi w białko źródłami, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha, zgodnie z Tom Venuto. Jedna uncja porcji suszonych białek jaj zawiera 23 gramy białka. Świeża białko jaja zawiera 11 gramów.
Całe ziarna
Według kulturysty Tom Venuto, całe ziarna powinny być zawarte w diecie spalającej tłuszcz. Całe ziarna dostarczają rozpuszczalnego błonnika, który pomaga w trawieniu. Oprócz owsa i otrębów owsianych, całe ziarna obejmują jęczmień, pszenicę, brązowy ryż i orkisz.
