Najbardziej skutecznym sposobem budowy krwi jest włączenie żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego bogate jedzenie w diecie, zgodnie z "Akupunktura dzisiaj." Żelazo powoduje, że główny związek znajduje się w czerwonych krwinkach, białku zwanym hemoglobiną, które przenosi tlen we krwi. Witamina B-12 i kwas foliowy pomagają wytwarzać czerwone krwinki. Jeśli liczba czerwonych krwinek lub hemoglobiny jest niska, może wystąpić utrata apetytu, bóle głowy, zaparcia, wahania nastroju lub słaba koncentracja. Niedobory te mogą być spowodowane chorobą podstawową, taką jak anemia, rak lub marskość. Skonsultuj się z lekarzem w celu określenia niewydolności krwi i odpowiedniego leczenia.
Wideo dnia
Kurczak
Kurczak jest pokarmem bogatym w żelazo, zawierającym 10 mg substancji odżywczej na filiżankę. Spróbuj dodać ją do swojej diety do produkcji krwi i hemoglobiny. Źródła żelaza pochodzenia zwierzęcego są szczególnie pomocne w zwiększaniu zapasów żelaza, ponieważ źródła roślinne nie są absorbowane tak skutecznie, jak podaje dietetyk Phyllis A. Balch, autor "Recepta na odżywcze uzdrawianie". Spróbuj kurczaka terriyaki z dodatkiem startej sałatki z papai z dodatkiem witaminy C. Spożywanie żelaza równolegle z witaminą C pomaga poprawić wchłanianie minerałów.
Turcja
Turcja zawiera wysokie poziomy witaminy B12, która jest niezbędna do budowania krwi. Jedna filiżanka gotowanego indyka zawiera 48 mcg tej witaminy. Możesz traktować indyka jako żywność sezonową, ale pieczenie całego ptaka w innych porach roku jest zdrowe i ekonomiczne. Indycze wędliny i kiełbaski mogą być podawane ze szpinakiem bogatym w żelazo na kanapce lub w danie z makaronem. Składniki odżywcze działają synergistycznie, zdaniem Balcha, więc ich wspólne spożywanie pomaga w ich zdrowym działaniu.
Ryż biały
Ryż biały długoziarnisty jest skoncentrowanym źródłem kwasu foliowego. Jedna porcja ziarna zawiera 1 797 mcg kwasu foliowego. Podawać biały ryż jako dodatek do różnych potraw, łącząc go z sosami i przyprawami, aby poprawić jego smak. Ryż można mieszać smażone z bogatą w żelazo wołowiną i bogatymi w witaminę C warzywami, takimi jak brokuły, dzięki czemu konsumujesz składniki odżywcze, które skutecznie wytwarzają krew w jednym posiłku.
