Linebackerzy są wszechstronnymi sportowcami o różnorodnych wymaganiach na boisku. W zależności od sytuacji i ich defensywnej filozofii zespołu, mogą przestać grać sztuki, zacinać rozgrywającego lub zasłaniać mężczyznę lub strefę na przechodzącej grze. Linebackerzy muszą mieć możliwość szybkiego przyspieszania i skutecznego zmieniania kierunku, nie tracąc kontroli nad prędkością i równowagą lub tracąc z pola widzenia. Treningi z prędkością są ważne i korzystne w rozwijaniu krytycznych umiejętności, takich jak przyspieszenie, zwinność i ruchy boczne.
Wideo dnia
Wiertło akceleracyjne
Zawodnicy linebackers muszą być w stanie szybko zamknąć się na dołku lub kulowym nośniku. Jest to faza przyspieszania sprintu, a linebackerzy muszą mieć możliwość szybkiego przyspieszenia od 5 do 15 jardów. Prawidłowe przyspieszenie obejmuje siłę napędową do tyłu na kulki stóp, aby poruszać się do przodu pod niskim kątem z biodrami do przodu. Aby poprawić przyspieszenie, zawodnicy muszą ćwiczyć sprint z 10 i 20 jardów, z naciskiem na osiągnięcie maksymalnej prędkości, a następnie zmniejszanie prędkości poprzez wykonywanie małych, szybkich kroków na piłce stóp i obniżanie środka ciężkości.
Wiertło ruchu bocznego
Zawodnicy liniowi muszą mieć możliwość zmiany kierunku z pełną prędkością i wykonywania szybkich, bocznych ruchów. Ci sportowcy powinni ćwiczyć krótkie ćwiczenia wahadłowe obejmujące zarówno sprinty do przodu, jak i ruch boczny w małym promieniu. Przykładem jest 20-jardowy transport wahadłowy. Zacznij okrążać linię 10 jardów, przesuń się w bok na linię 5 jardów i dotknij linii ręką, zmień kierunek i biegnij 10 jardów w kierunku przeciwnym do linii 15 jardów i dotknij linii ręką, a następnie sprintem z powrotem przez środek z powrotem do linii 10 jardów. Może to być czasowe ćwiczenie lub wykonane dla określonej liczby powtórzeń.
Wiertarka do ćwiczeń biodrowych
Zawodnicy linebackers muszą być w stanie poruszać się i reagować na przekroczenie zasięgu, nie tracąc z pola widzenia gracza, któremu przydzielono osłonę lub piłkę nożną. Aby to osiągnąć, muszą być w stanie oddzielić biodra i biodra i poruszać dolnym ciałem razem z przeciwnikiem bez odwracania ramion od piłki nożnej. Zwrot biodra, hip flip lub ćwierć orła jest idealny do tego. Aby wykonać ćwiczenie, odbij piłki od stóp, powiedz trenerowi lub punkt w lewo lub w prawo, obróć biodra o 90 stopni w tym kierunku, nie odwracając ramion, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz przy pełnej prędkości dla ośmiu do 10 powtórzeń.
Quick Feet Drill
Linebackerzy muszą być szybcy na nogach, aby reagować na sztuki. Obejmuje to skrócenie czasu kontaktu z podłożem podczas reagowania i robienia gry. Mówiąc krótko, im więcej czasu spędzasz na ziemi, tym mniej czasu poświęcasz na grę.Wiertarka z szybkim krokiem to doskonałe narzędzie do skracania czasu kontaktu z podłożem. Aby wykonać ćwiczenie, zacznij od kulek swoich stóp i podnieś jedną stopę w powietrzu, w przybliżeniu w kostce, a ramię przeciwne przesuwaj się do przodu. Przełącz stopy tak szybko, jak to możliwe, stopniowo przesuwając się do przodu. Wykonaj ćwiczenie na 5 metrów, a następnie przejdź 5 metrów. Powtórz tę sekwencję dla czterech zestawów.
