Mięśnie nóg należą do najsilniejszych w twoim ciele. Ale silne mięśnie często oznaczają krótkie mięśnie; a krótkie mięśnie są narażone na ryzyko łez i urazów. Napięte mięśnie nóg mogą również obciążać dolną część pleców. Wykonuj regularnie ćwiczenia rozciągające dla łydek, ścięgien i łydek, aby zwiększyć elastyczność nóg.
Wideo dnia
Rozciągnij ścięgno mięśnia
Aby wykonać rozciągnięcie na plecach ścięgnistym, potrzebny jest ręcznik do rąk lub długa na 4 stopy lina. Usiądź na podłodze i potrząśnij ręcznikiem wokół lewej stopy. Połóż się na podłodze i wyciągnij lewą stopę w kierunku sufitu, trzymając prawą stopę na podłodze. Delikatnie pociągnij lewą nogę do siebie, ciągnąc za ręcznik. Rozluźnij ramiona, próbując zwiększyć rozciągliwość mięśni udowych. Po przytrzymaniu rozciągniętej pozycji przez pożądany czas, powoli odsuń lewą nogę na podłogę i wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.
Rozciągnięcie wewnętrznej części uda
Wewnętrzny odcinek na wysokości uda opiera się na grawitacji, aby delikatnie zwiększyć elastyczność. Usiądź bokiem na ścianie z ugiętymi nogami i płaskimi stopami na podłodze. Połóż się na podłodze i jednocześnie podnieś nogi tak, aby opierały się o ścianę, a twoje ciało jest prostopadłe do ściany. Z tej pozycji przesuń stopy w dół i w dół, aby utworzyć kształt litery V z nogami. Zrelaksuj swoje wewnętrzne uda i pozwól swoim nogom rozłożyć się dalej. Przytrzymaj tę pozycję przez odpowiedni czas, po czym obróć nogi na bok i powoli wstań.
Skurcz czworogłowy Rozciągnij
Aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe - mięśnie z przodu uda - leżą na brzuchu z prostymi nogami i dłońmi pod czołem. Zegnij lewą nogę i sięgnij lewą ręką, aby złapać stopę. Delikatnie pociągnij stopę w kierunku swojego tyłka. Tylko pociągnij stopę tak blisko kolby, jak pozwala na to zdrowie kolana. Przytrzymaj tę pozycję przez odpowiedni czas, a następnie ostrożnie zamień nogi.
Stały rozciąg łydki
Stały odcinek łydki wykorzystuje siłę grawitacji, aby zwiększyć elastyczność mięśni nóg. Stań na krawędzi kroku, aby piłki stóp były na stopniu i twoje pięty są na wolnej przestrzeni. Używaj rąk do równowagi i trzymaj się pobliskiej ściany lub innej podpory. Powoli obniżaj obcasy jak najdalej od krawędzi kroku. Spróbuj się zrelaksować i stopniowo zwiększaj głębokość odcinka. Przytrzymaj przez wymagany czas, a następnie ostrożnie zlikwiduj krok.
Ostrzeżenia
Zwiększenie elastyczności wymaga trzymania się rozciągnięć przez dłuższy czas. Oznacza to, że musisz wybrać ćwiczenia, które pozwolą ci przyjąć rozciągniętą pozycję i utrzymać ją bez nadmiernego stresu lub dyskomfortu.Aby zwiększyć elastyczność, należy trzymać się naciągów przez co najmniej 30 sekund, ale przygotuj się na trzymanie pozycji przez maksymalnie trzy minuty, aby maksymalnie rozwinąć elastyczność nóg. Zawsze rozgrzewaj się przed rozciąganiem, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.
