Podskoki nóg i brzuszki są często błędnie uważane za ćwiczenia, które działają na niższe mięśnie brzucha. Oba na pewno pomogą ci w poszukiwaniach płaskiego żołądka, ale każdy z nich ma swoją własną funkcję i może działać inaczej niż myślisz. Zrozumienie różnych grup mięśni, które noga podnosi i chrupie cel jest ważne dla uzyskania najlepszego treningu brzucha.
Wideo dnia
Abs w kryzysie?
Chrupnięcie wykonuje się obiema stopami na podłodze i podniesionymi kolanami. Górna część pleców jest zwinięta do przodu, podczas gdy dolna część pleców pozostaje na ziemi.
Obrazy sześciopak abs mogą sugerować matrycę wielu mięśni czających się pod powierzchnią torsu. Ale ten sześciopak to naprawdę jeden długi mięsień zwany rectus abdominus, który flankuje po obu stronach przedniej części tułowia. Chociaż nie można tak naprawdę wyizolować jednej części mięśnia od innej, niektóre ćwiczenia działają na górze bardziej niż na dolny koniec i na odwrót.
Chrupnięcia działają głównie w górnej części prostownika brzucha. "Możesz uzyskać całkiem niezłą definicję, wykonując brzuszki, ale jest limit na to, jak daleko ci to zajmie", mówi osobisty trener z Los Angeles i instruktor jogi David Knox, autor Body School: A New Guide to Movement in Życie codzienne. "Biodra i nogi nie poruszają się podczas brzuszków, więc naprawdę nie radzisz sobie z niższym abs. "
Czytaj więcej: 41 najtrudniejszych ćwiczeń Ab
Podnoszenie nóg i zginaczy bioder
Nogi mogą stymulować zmęczenie w okolicy miednicy, dzięki czemu czujesz się tak, jakbyś pracował w dolnej części brzucha. Ale to dlatego, że pracujesz na iliopsoas i rectus femoris. Te dwa napinające biodra mięśnie znajdują się pod prostym brzusznym i są kluczem do stabilizacji dolnej części pleców. To przynosi postawę i wyrównanie w sposób, który może poprawić pracę, którą wykonujesz bezpośrednio na tonizowaniu mięśni brzucha.
Co ważniejsze, podnośniki do nóg wzmacniają dolną część pleców, zapobiegając urazom i zmniejszając ból w dole pleców. Ponieważ lewostronne lewaki obejmują zginacze biodrowe, które pochodzą z kręgosłupa drewna, zwiększają ryzyko kontuzji pleców. Wykonuj je ostrożnie, zwracając uwagę na formę.
Czy warto uwzględnić je w treningu?
Crunches były niegdyś złotym standardem ab pracy, ale ich reputacja wśród ekspertów fitness zmniejszyła się nieco z biegiem lat. W raporcie Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń z 2001 roku, Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego, które badało 13 najczęstszych ćwiczeń brzucha uplasowało tradycyjny kryzys jedenastego. To nie znaczy, że nie działają. Raczej istnieje wiele ćwiczeń, które okazały się działać lepiej.Na szczycie listy: krzesło kapitana i rowerowy manuever.
Ale brzuszki i podnoszenie nóg mają tę zaletę, że świetnie nadają się do ćwiczeń w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to podłoga i motywacja. Nie zostawiaj ich całkowicie z treningów, pamiętaj tylko, że nie są to jedyne ruchy, które powinieneś zrobić, aby pracować z mięśniami brzucha.
Przeczytaj więcej : Właściwa forma brzusznego kryzysu
