Podczas uderzenia w salę gimnastyczną i uzyskania odpowiedniego odpoczynku są niezbędne elementy sukcesu kulturystyki, żywienie również odgrywa ważną rolę. Wybór zdrowej żywności może przyspieszyć Twój postęp, niezależnie od tego, czy jesteś w fazie zdobywania mas, czy w fazie przed zawodami. Lasagna ma pewne wartości odżywcze dla kulturystyki, ale może nie być odpowiednia, jeśli jesteś na diecie. Pamiętaj, że różne przepisy mają różne profile żywieniowe, więc sprawdź fakty żywieniowe, gdy są dostępne.
Wideo dnia
Zawartość kalorii
Kiedy zyskujesz mięśnie do kulturystyki, idealna jest żywność wysokokaloryczna. Lasagna jest dobra dla faz przyrostu masy mięśniowej w kulturystyce, ponieważ łączy w sobie wiele różnych składników - wołowinę, makaron, ser ricotta i pomidory - że podnoszona na duchu strona Muscle & Strength uważa się za jedną z najlepszych kulturystycznych potraw. Duża ilość składników sprawia, że lasagna jest bogata w kalorie, a jedna porcja to 260 kalorii. Dla porównania, 1 łyżka odtłuszczonego mleka dostarcza zaledwie 80 kalorii.
Zawartość białka
Lasagna jest bogata w białko, która jest składnikiem odżywczym, który organizm wykorzystuje do budowy mięśni. Każda filiżanka lasagne zawiera 16 g białka, czyli dwa razy więcej niż szklanka odtłuszczonego mleka. Jeśli jesteś na diecie dla konkurencji kulturystycznej, możesz wybrać bardziej białkowy, niskokaloryczny pokarm, taki jak pierś z kurczaka. Badania opublikowane w wydaniu "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" z 2009 r. Wskazują, że dieta o obniżonej kaloryczności i wysokiej zawartości białka może promować większą utratę tłuszczu niż diety o niższej zawartości białka.
Zawartość węglowodanów
Węglowodany są ważne dla kulturystyki, ponieważ dostarczają energii do treningów, pomagają w regeneracji i oszczędzają białka, co oznacza, że spożywanie węglowodanów pozwala organizmowi używać białka do budowania mięśni, a nie energia. Lasagna jest bogata w węglowodany, z 26 g na filiżankę. Lasagna dostarcza 5 g błonnika na filiżankę. Włókno jest ważne, ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Zawartość tłuszczu
Chociaż wiele diet unika tłuszczów, spożywanie tłuszczu może być korzystne dla kulturystów, ponieważ zawiera dużo kalorii i może pomóc w osiągnięciu zapotrzebowania na przyrost masy mięśniowej. Jedna porcja lasagny z 1 kubkiem oferuje 10 g tłuszczu, z 5 g nasyconego tłuszczu. Jeśli jesteś na diecie dla konkurencji, możesz chcieć znaleźć jedzenie z mniejszą ilością tłuszczu, ponieważ tłuszcz w lasagne zapewnia 90 na 260 wszystkich kalorii w naczyniu.
