Dzieci stają się coraz mniej aktywne. Brak aktywności fizycznej w dzieciństwie prowadzi do zwiększonego ryzyka nadwagi lub otyłości w wieku dorosłym, a także problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Pomóż dziecku w przyjęciu zdrowego stylu życia, zapisując je w zajęciach sportowych, które lubią, i wskazując korzyści płynące z aktywności fizycznej.
Wideo dnia
Efekty
Brak ruchu dla dzieci może mieć wiele negatywnych skutków. Poza tym, że prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi jest większe, dzieci, które nie mają wystarczającej ilości ćwiczeń, mają słabsze mięśnie i kości niż dzieci regularnie ćwiczące. Nieaktywne dzieci również mają zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, mogą mieć wyższe ciśnienie krwi i poziomy cholesterolu we krwi i mają tendencję do bardziej ponurych poglądów na życie, zgodnie z KidsHealth. org.
Bariery
Dzieci nie angażują się w wystarczającą aktywność fizyczną z różnych powodów, w tym barier wewnętrznych, międzyludzkich, instytucjonalnych i środowiskowych, zgodnie z badaniem z 2011 roku w American College of Sports Medicine Dziennik Zdrowia i Fitness. Przykłady wewnętrznych przeszkód obejmują strach przed dokuczaniem na wadze lub preferowanie innych czynności, takich jak granie w gry wideo. Bariery interpersonalne mogą obejmować przyjaciół, którzy są nieaktywni lub obowiązki rodzinne. Przykładem bariery instytucjonalnej jest obciążenie pracą w szkole. Bariery środowiskowe mogą obejmować złą pogodę lub brak transportu. Najczęściej spotykanymi barierami są brak czasu, małe zainteresowanie i bariery środowiskowe, zgodnie z badaniem z 2003 roku w "Otyłościach". Dzieci z nadwagą i dorastające dziewczęta częściej zgłaszają świadomość ciała jako barierę. Aby pomóc wyeliminować te bariery, rodzice mogą zachęcać swoje dzieci do aktywności fizycznej, angażowania się w aktywność z nimi i przenoszenia ich na zajęcia sportowe.
Ramy czasowe
Aktywność fizyczna wśród dzieci spada gwałtownie pomiędzy 9 a 15 rokiem życia, zgodnie z badaniem z 2008 r. Opublikowanym w "Journal of the American Medical Association". Dziewięcioletnie dzieci uśredniały około trzech godzin umiarkowanej intensywnej aktywności fizycznej w dni powszednie i weekendy, a 15-letnie dzieci miały tylko 49 minut w tygodniu i 35 minut w weekend. Philip Nader, M. D., emerytowany profesor pediatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego i współautor badań, zasugerował, że szkoły powinny zapewniać codzienną wychowanie fizyczne, a samorządy lokalne powinny zapewniać szkołom trasy piesze i rowerowe.
Zalecenia
CDC zaleca, aby dzieci i młodzież co 60 minut uprawiały dziennie aktywność fizyczną. Rodzice powinni zachęcać swoje dziecko do pracy nad siłą, wytrzymałością i elastycznością.Dzieci mogą budować wytrzymałość dzięki ćwiczeniom aerobowym, takim jak koszykówka, jazda na rowerze, jazda na łyżwach i piłka nożna. Mogą budować siłę dzięki tradycyjnym ćwiczeniom tonizującym, takim jak pompki lub pullupy, a także poprzez zabawy, takie jak wspinaczka lub gimnastyka. Pozwól swojemu dziecku wybrać preferowane przez niego czynności, aby był bardziej skłonny do pozostania przy nich. Limit czasu spędzanego na graniu w gry wideo, oglądaniu telewizji lub korzystaniu z Internetu. Ćwicz własne nawyki zdrowego stylu życia, ponieważ twoje dziecko postrzega cię jako wzór do naśladowania.
