Eliptyczne postrzegane jest jako panaceum, jeśli podczas rehabilitacji po kontuzji kolana lub dobry sposób na przejechanie pociągu, aby dać kolanom przerwę w treningu o większej intensywności. W niektórych przypadkach, na przykład w przypadku uszkodzenia tkanki kostnej pod rzepką, aparat eliptyczny działa dobrze w tym celu. Jednak biomechanika tych maszyn oznacza, że nie są idealne dla kolan w każdej sytuacji. Użycie elipsy może w pewnych okolicznościach prowadzić do nasilenia bólu kolanowego.
Wideo dnia
Siły
Siła uderzenia przy użyciu eliptycznego trenażera jest znacznie mniejsza niż siła, której doświadczasz podczas chodzenia lub biegania. Jednak siły w obrębie stawu kolanowego i stawu biodrowego są znacznie większe, gdy używa się eliptycznych niż podczas chodzenia, zauważa Damien Howell, ortopedyczny fizykoterapeuta z Richmond w Wirginii. Oznacza to, że eliptyczny nie jest idealny dla wszystkich, którzy chcą oszczędzić kolana. Wasza siła mięśniowa i funkcja stawu kolanowego są ważnymi czynnikami, które należy rozważyć, jeśli chcecie uniknąć pogarszających się urazów podczas treningu rehabilitacyjnego, mówi T. W. Lu, główny autor badania z 2007 roku opublikowanego w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. "Na przykład, jeśli masz nierównowagę mięśni w biodrze i udzie, jesteś bardziej narażony na ból kolana podczas używania eliptycznego.
Zapalenie ścięgna strzałkowego
Jeśli cierpisz na rzepkę, zastosowanie eliptycznego może pogorszyć twój stan i możesz odczuwać to jako ból podczas ćwiczeń na maszynie. Ten stan dotyczy ścięgna łączącego kości piszczelowe i kolana rzepki, zwanego także rzepką. Nacięgna rzepki pomagają mięśniom rozciągać dolną nogę, na przykład podczas naciskania pedałów rowerowych lub eliptycznych. Pierwszym objawem tego stanu jest zwykle ból, który może być ostry podczas aktywności, zgodnie z kliniką Mayo. Początkowo ból prawdopodobnie będzie obecny podczas lub tuż po treningu. Ból prawdopodobnie zwiększy się wraz z intensywnością ćwiczeń. W miarę postępu choroby ból może występować przed, podczas i po wysiłku.
Problemy z biomechaniką
Sztuczny ruch maszyny eliptycznej może kolidować z twoją naturalną biomechaniką i powodować obciążenie kolanem, mówi B. Sue Graves z wydziału nauk fizycznych na Florydzie w Atlantic Atlantic, główny autor do badania przeprowadzonego w 2007 roku na uniwersytecie. Na przykład, jeśli ruch podstawy jest niezgodny z naturalnym ruchem stawu, może to powodować dodatkowe obciążenie stawów. Sztuczna pauza w ruchu nóg również może spowodować, że ruchy stawów biodrowych i kolanowych nie będą zsynchronizowane, co spowoduje większy nacisk na kolana.Maszyna, która ma zbyt szerokie stanowisko, szczególnie naraża twoją biomechanikę i powoduje, że robisz nienaturalne kroki, które obciążają kolana, zauważa strona internetowa All Ellipticals.
Urazy nadużyć
Przyczyną bólu kolana może być to, że zbyt ciężko idziesz do rutyny treningowej lub robisz to zbyt szybko. Jeśli ból znajduje się powyżej rzepki, możesz doznać urazu zwyrodnieniowego nazywanego zapaleniem ścięgna mięśnia czworogłowego, w którym ścięgno, które przywiązuje mięśnie czworogłowe do kości udowej tuż powyżej rzepki, jest w stanie zapalnym. To nadużywanie urazu jest powszechne u osób, które zbyt szybko zaczynają wykonywać rutynę, bez wcześniejszego zbudowania bazy fitness i wśród osób, które wykonują wiele szybkich przyspieszeń i opóźnień, takich jak trening interwałowy o wysokiej intensywności na eliptycznym.
Jeśli poczujesz ból na kolanie, możesz mieć nadużywanie znane jako zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Jest to spowodowane tarciem tego zespołu nad stawami kolanowymi i biodrowymi podczas biegania lub wykonywania innych powtarzalnych ruchów. Jest to powszechne u kobiet, które mają szersze biodra niż kolana.
