Ból kolana może być frustrujący dla osób ćwiczących ciężarki, ponieważ może to doprowadzić do przerwania treningu. Ze względu na nadmierną siłę, którą kładziesz na kolana podczas podnoszenia ciężaru, ból kolana jest dość powszechną skargą. Większość bólów kolana można rozwiązać w domu, ale jeśli twój ból jest ciężki lub nie ustępuje, spróbuj skonsultować się z lekarzem.
Wideo dnia
Przyczyny
Ból kolana związany z uniesieniem ciężaru jest często spowodowany przez przysiady i obrzęki, które wymagają umieszczenia nadmiernej siły na kolanie. Podczas przysiadów grzbiet rzepki jest poddawany 7. 5 razy większej sile niż zwykle. Problemy z śledzeniem rzepki, zapalenie ścięgien i rzepka chondromalacji mogą powodować problemy z kolanem u ciężarowców. Ból rzepkowo-udowy, znany również jako kolano biegacza, odnosi się do wielu stanów, które powodują ból wokół przedniej części kolana. Chociaż biegacze najczęściej mają ten rodzaj bólu, siła umieszczona na kolanie podczas podnoszenia ciężarów może również powodować te same rodzaje problemów z kolanem.
Identyfikacja
Jeśli masz problemy z prześwietleniem kolana, nastąpi zużycie chrząstki tylnej od rzepki. Jeśli to zużycie nie zostanie poddane leczeniu, może to spowodować chondromalację, która jest nadmiernym zużyciem chrząstki. Kobiety najczęściej mają problemy ze śledzeniem rzepki, ponieważ ich stawy biodrowe są dalej od stawów kolanowych, co powoduje, że kolana są skierowane na bok. Możesz usłyszeć trzaskanie w kolanie i ból, jeśli siedzisz przez dłuższy czas. Jeśli odczuwasz ból rzepkowo-udowy, możesz odczuwać tępy ból pod lub z przodu rzepki. Chondromalacja występuje u młodzieży i młodych dorosłych. Chondromalacja może powodować ból po odpoczynku; ogólna czułość; lub miażdżące uczucie.
Leczenie
Większość bólów kolan spowodowanych przez podnoszenie ciężarów można leczyć R. I. C. E. - odpoczywać, lać, ściskać i podnosić. Niesteroidowy lek przeciwzapalny sprzedawany bez recepty może złagodzić dyskomfort podczas procesu zdrowienia. Nie wykonuj przysiadów ani nie rzuca się w okresie rekonwalescencji, ponieważ może to spowodować dalsze szkody i zmniejszyć szybkość powrotu do zdrowia. Rozciągnij i wzmocnij mięśnie udowe i mięsień czworogłowy, ponieważ jest to ważny element leczenia i zapobiegania przyszłym problemom kolana. Silne ścięgna udowe i mięsień czworogłowy pomagają utrzymać rzepkę na miejscu. Głęboki masaż tkanek może również pomóc w łagodzeniu bólu spowodowanego zapaleniem ścięgna. Tape kolano, gdy odzyskuje się z wszelkiego rodzaju bólu. Operacja jest rzadko potrzebna, chyba że fragmenty uszkodzonej chrząstki stawu kolanowego wymagają usunięcia lub konieczne jest wyrównanie rzepki.
Zapobieganie
Pierwszym krokiem w zapobieganiu bólowi kolan z podnoszenia ciężarów jest prawidłowe wykonywanie ćwiczenia.Jeśli nie masz pewności, jak wykonać ćwiczenie, nie rób tego, dopóki nie skonsultujesz się z trenerem osobistym lub lekarzem. Unikaj nagłych zmian w intensywności podnoszenia ciężarów, ponieważ masz problemy z kolanem, jeśli podnosisz więcej, niż możesz sobie z tym poradzić. Zwiększenie wagi i powtórzeń, które wykonujesz, musi być procesem stopniowym.
