Jazda na rowerze oferuje trening wytrzymałościowy i sercowo-naczyniowy, ale czasami wiąże się to z kosztem: ból w kolanach. Ten ból pojawia się zwykle tylko wtedy, gdy coś na twoim rowerze nie jest prawidłowo ustawione lub pedałujesz nogami pod dziwnym kątem. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem na temat bólu kolana, aby uniknąć poważnych obrażeń.
Wideo dnia
Dostosowanie roweru
Prawdopodobną przyczyną bólu kolana po przejechaniu rowerem jest nieprawidłowe ustawienie fotela. Kiedy twoje nogi nie poruszają się w odpowiednim zakresie ruchu, jazda na rowerze może stać się bolesna dla twoich kolan. Twoje kolana powinny pozostać lekko zgięte w dolnym końcu cyklu pedałowego, a twoje kolano powinno spaść bezpośrednio nad piłką stopy, gdy pedał jest równoległy do ziemi. Poproś znajomego, aby trzymał rower nieruchomo podczas testowania pozycjonowania. Przesuń siedzenie w górę, w dół, do przodu lub do tyłu, aby upewnić się, że masz odpowiednie ustawienie, aby zapobiec bólowi kolan.
Ustalanie stóp
Jak twoje stopy siedzą na pedałach, mogą ciągnąć twoje kolano w różnych kierunkach, ostatecznie powodując ból. Podczas pedałowania twoje kolano powinno pozostać na wprost, nie pochylone lub skierowane w stronę roweru. Chociaż często jest to niewielka korekta, trzymanie kolana w niewłaściwej pozycji podczas długiej jazdy zwykle prowadzi do bólu kolana. Jeśli nigdy wcześniej nie doświadczyłeś bólu kolana, zastanów się, co mogło się zmienić. Na przykład, jeśli niedawno naciągnąłeś mięśnie nóg i właśnie wróciłeś na swój rower, możesz inaczej ustawić nogę, aby zrekompensować słabe lub obolałe mięśnie. Poproś znajomego, aby obserwował, jak podjeżdżasz do niego, aby upewnić się, że oba kolana są prawidłowo ustawione.
Przełożenie w dół
Jazda na niewłaściwym biegu i niewłaściwa kadencja powoduje, że nogi pracują ciężej niż powinny, często prowadząc do bólu kolana. Wyższe biegi, szczególnie podczas jazdy pod górę, mogą sprawić, że poczujesz się jakbyś miał więcej ćwiczeń, ale możesz podkreślać mięśnie otaczające twoje kolana. Jest to szczególnie ważne, gdy nagle zmieniasz rutynę, zamiast stopniowo budować na wyższe biegi. Kiedy mięśnie stają się napięte, pociągają za kolano i mogą powodować ból. Ponadto, jeśli pedałujesz wolniej - przy niższej rytmu - musisz naciskać mocniej kolanami przy każdym obrocie pedału, aby utrzymać tę samą prędkość. Korzystanie z szybszej kadencji może zmniejszyć stres na kolanach.
Dbanie o kolana
Kiedy po wyjściu z roweru odczuwasz niewielki ból kolana, poświęć dzień lub dwa na jazdę na kolanach. Kontynuowanie jazdy może pogorszyć sytuację, prowadząc do poważniejszych obrażeń. Utrzymuj kolano na podwyższeniu z zimnym opakowaniem, aby zmniejszyć stan zapalny, i daj mu kilka dni na ustąpienie bólu.Jeśli ból utrzymuje się po dwóch dniach, skonsultuj się z lekarzem na temat potencjalnych problemów i czy należy kontynuować jazdę na rowerze. Należy również porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpi ostry ból w kolanie, a nie nudny ból.
