Torbiel Bakera, znana również jako torbiel podkolanowa, jest wypełnionym płynem wzrostem, który powoduje obrzęk, napięcie i wybrzuszenie w kolanie. Może to prowadzić do bólu podczas przemieszczania stawu kolanowego, ograniczając jego ruch i siłę. Torbiel Bakera zwykle wynika z zapalenia stawów, łzy chrząstki lub innych uszkodzeń w kolanie, zgodnie z MayoClinic. com, i chociaż często leczy się z biegiem czasu, ćwiczenia kolanowe mogą pomóc w poprawie siły i przydatności kolana podczas obecności torbieli.
Wideo dnia
Podwyższenia pod nogami
Podwyższenia na podbródek pomagają wzmocnić wewnętrzną część uda, która często jest słabsza od zewnętrznej części uda i może powodować brak równowagi w kolanie. Aby wykonać to ćwiczenie, umieść kostki o wadze 1 funta na obu kostkach i usiądź na krześle. Wyprostuj jedną nogę przed sobą, trzymając ją przez jedną minutę, a następnie ugnij kolano pod kątem 45 stopni i przytrzymaj przez 30 sekund. Po tym jak trzymasz zgiętą pozycję, odłóż nogę do pozycji spoczynkowej stopami na ziemi i odpocznij przez minutę. Powtarzaj do czterech razy i zwiększaj wagę, aby zwiększyć intensywność ćwiczenia w miarę postępów.
Tył odcinka kolana
Tył odcinka kolana pomaga rozciągnąć ścięgno, łydki i mięśnie pleców oprócz tylnej części kolana. Wstań i umieść piłki jednej stopy na stopniu lub krawężniku przed sobą. Trzymaj kolana i plecy prosto, kiedy schylasz się, aby dotknąć palców u nóg lub przynajmniej rozciągnąć, aby spróbować do nich dotrzeć. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, następnie przełącz stopy i powtórz ćwiczenie.
Podnoszenie pod nogi
Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie czworogłowe w zależności od tego, jak wspierają staw kolanowy. Podobnie jak w przypadku podciągniętych nóg, ćwiczenie to wymaga użycia ciężarków o wadze 1 funta. Noś ciężary i usiądź na krześle. Postaw jedną stopę na podłodze, a drugą wyciągnij przed sobą na krześle lub podnóżku. Podnieś stopę kilka centymetrów nad powierzchnię, trzymając ją prosto. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie przytrzymaj stopę na krześle lub podnóżku przez 10 sekund. Kontynuuj ćwiczenie przez maksymalnie trzy minuty, a następnie powtórz w drugiej fazie.
