Kickboxing może mieć stromą krzywą uczenia się, ale jeśli chcesz znaleźć skuteczny i bezpieczny sposób na zbijanie funtów, warto wrzucić czas potrzebny, by go podnieść. Wszystkie te ruchy, tkanie, dziurkowanie, kopanie i szybki, skupiony ruch sumują się do setek spalonych kalorii na godzinę, dzięki czemu aktywność jest idealna do utraty wagi.
Wideo dnia
Korzyści
Według American Council on Exercise kickboxing to trening całego ciała, który rzuca wyzwanie wszystkim najważniejszym grupom mięśni, jednocześnie poprawiając wydolność tlenową, zmniejszając stres, poprawiając koncentrację i zwiększając wytrzymałość. Ponieważ wymaga większego poziomu intensywności niż wiele innych ćwiczeń aerobowych, kickboxing może również promować większe zyski w równowadze, stabilności i sile.
Kalorie
Różne rodzaje kickboxingu spalają różne ilości kalorii, a spalanie kalorii wpływa również na wagę i kondycję. Szkoła monitorująca kaloryczność Harvard Medical School twierdzi, że osoba ważąca 155 funtów pali około 372 kalorii podczas półgodzinnego treningu kickboxingu. Strona sugeruje, że spalanie kalorii jest porównywalne do judo i karate.
Rodzaje
Cardio kickboxing to popularny typ kickboxingu, który ma przede wszystkim pomóc w utracie wagi i poprawić zdrowie. Cardio kickboxing łączy w sobie aerobik, sztuki walki i boks i opiera się głównie na ruchach takich jak szturchnięcia, kopnięcia z przodu i rzuty boczne. Tae Bo, program opracowany przez Billy'ego Blanksa, to kolejny rodzaj kickboxingu skoncentrowanego na fitnessie, który wykorzystuje podstawowy sprzęt, aby zwiększyć odporność na ruchy o wysokiej intensywności. Inne odmiany kickboxingu mają swoje korzenie w Chinach, Tajlandii lub na Filipinach i mogą obejmować bezpośrednią walkę.
Ruchy
W podstawowej klasie kick-boxingu do utraty wagi możesz nauczyć się ruchów całego ciała, takich jak tasowanie boksera, bob i splot. Ćwiczenia na górnych częściach ciała mogą obejmować ukłucie przedniego i krzyżowego, hak i wykop w łokciu, a twoje dolne ciało może pracować przy chrupkach na kolanach, przysiadzie przednich kopnięć, kopnięć w kopnię lub kopnięć bocznych.
Rozważania
Kickboxing może być ryzykowną aktywnością dla ludzi, którzy nie robią tego z właściwą techniką. Według Westside Aerobics and Martial Arts Club w Santa Cruz w Kalifornii, powszechne dolegliwości związane z kickboxingiem obejmują obolałe nadgarstki i łokcie, ściągnięte mięśnie, zwichnięte kolana i skręcone kostki. Aby zachować jak najwięcej bezpieczeństwa, ACE sugeruje unikanie nadmiernie rozciągających się kopnięć i uderzeń, nie blokując twoich stawów i nie utrzymując ciężarów lub używając kostek podczas wykonywania ruchów kickboxingowych. Zanim rozpoczniesz procedurę kickboxingu na wypadek utraty wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
