Jak każda matka wie zbyt dobrze, nie jest łatwo utrzymać formę, gdy jesteś w ciąży, zwłaszcza jeśli zawsze walczysz z wagą.
Przez lata 33-letnia Khloe Kardashian była znana jako „gruba Kardashian”, pseudonim, który przyniósł jej wiele cierpienia. W 2015 roku, kiedy jej małżeństwo z Lamarem Odomem zaczęło się rozpadać, w końcu postanowiła odzyskać swoje ciało, aw styczniu ubiegłego roku zadebiutowała oszałamiająca, szczupła i stonowana sylwetka. Zebranie 40 funtów wymagało dużo pracy, co zrobiła dzięki ścisłej diecie i wyczerpującym reżimowi fitness z osobistym trenerem Gunnarem Petersonem.
Po miesiącach plotek Khloe w końcu ogłosiła na Instagramie, że miesiąc temu spodziewa się swojego pierwszego dziecka z chłopakiem Tristanem Thompsonem. Ale to nie przypadek, że zdjęcie przedstawia ją w sportowym staniku, ponieważ celebrytka najwyraźniej nie planuje wykorzystać swojej ciąży do świni na kanapie. Niedawno udostępniła w swojej aplikacji jeden ze swoich ulubionych treningów w ciąży. Chociaż nie jest tak intensywny, jak jej trening nieciążowy, jest na tyle ostry, że nawet ci z nas, którzy się nie spodziewają, mogą go wypróbować.
Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem któregokolwiek z poniższych ćwiczeń podczas ciąży. Więcej informacji o ulubionej rodzinie tabloidów znajdziesz tutaj: selfie Racy Kim Kardashian, o której wszyscy mówią.
1 Rozgrzewka
Khloe zawsze zaczyna od 30 minut cardio wspinacza po schodach, sprzętu, który doznaje pewnego powrotu.
2 Podnoszenie ramion z przysiadem
Khloe jest wielkim fanem podnoszenia ciężarów, więc następnym krokiem jest klasyczne podnoszenie ramion. Stoi z nogami nieco szerszymi niż szerokość ramion, a potem zgina się w przysiad z dumbellem w każdej dłoni. Gdy minie linię poziomą, podnosi się z powrotem i powtarza przez 30 sekund, wykonując trzy powtórzenia.
3 push-up na ramię Pat
Leżąc na wysokiej desce, z dłonią rozstawioną na szerokość ramion, pochyla się w push-up, a następnie uderza lewym ramieniem prawą ręką i odwrotnie, a następnie powtarza. Oczywiście nie może zejść na dół z guzem brzucha, ale pushup w połowie drogi jest jeszcze lepszy dla triceps!
4 Boczne przejście kaczki z oporem
Zapnij opaskę powyżej kolan i chwyć za uchwyty paska TRX obiema rękami. Zegnij kolana, aż będzie wyglądało, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle, a następnie zrób trzy kroki w lewo i prawo. Wykonuj przez 30 sekund przez co najmniej trzy powtórzenia.
5 lin bitewnych
Połóż lewą nogę na Waff Mini Elite i zacznij klęczeć z prawą nogą do przodu, trzymając koniec liny bojowej w każdej ręce. Szybko poruszaj rękami w górę iw dół przez 45 sekund. Zamień nogi i wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
6 przysiadów ważonych
Z opaską opierającą się na kolanach i Waff Mini pod każdą stopą, wstań na maszynie do wyciskania nóg i zacznij odsuwać platformę, trzymając się przez minutę przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz AMRAP.
7 Deska ptaka-psa
Wejdź na wysoką deskę, a następnie unieś prawą nogę i lewą rękę, aby były równoległe do ziemi, przytrzymaj przez 30 sekund i przełącz strony.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.