Hantle i kettlebell oferują korzyści dla treningu, ale niekoniecznie te same korzyści. Różnią się one pracą mięśni, a ćwiczenia kettlebell dodają do treningu więcej aerobowej jakości niż hantle. Nie musisz wymieniać jednego rodzaju ciężaru na inny; dodanie obu do schematu ćwiczeń może dać ogólny, zrównoważony plan.
Wideo dnia
Ważenie ich
Różnica między kettlebellami i hantlami, które można od razu zauważyć, jest taka, jak wyglądają. Kettlebells wyglądają jak małe kulki armatnie z dołączonymi uchwytami, a hantle mają środkowy pasek z obciążnikami z każdej strony. Hantle umożliwiają szybką zmianę wagi; z hantlami w stylu "free-weight", po prostu przesuń kolejną płytkę obciążeniową na każdym końcu lub na przykład usuń ją. Za pomocą kettlebells musisz chwytać cięższy dzwonek za każdym razem, gdy będziesz gotowy do zmiany ciężarów. Może to ograniczyć rutynę treningową, jeśli na sali gimnastycznej nie ma potrzebnego kettlebell, jeśli ktoś go używa lub jeśli nie chcesz, aby koszt zakupu wszystkich dostępnych ciężarów do użytku domowego. Niektóre hantle mają stałe obciążniki na końcach, ale zwykle są to lżejsze ciężarki, a nie poważne podnoszenie.
Zrównoważony lub Off-Center
Hantle zapewniają zrównoważony ekwipunek treningowy, jednakowo obciążony z każdej strony. Zapewnia to stabilność podczas treningu, zapewniając więcej opcji jedną ręką i większą kontrolę ruchów niż kettlebells. Dzwony są ważone niecentralnie - uchwyt jest lekki po jednej stronie, podczas gdy piłka jest ciężka z drugiej. Podczas przechodzenia przez ćwiczenia, kettlebell dąży do tego, aby kontynuować jazdę w oryginalnym kierunku, przez siłę odśrodkową na sekcji kuli. Aby przekierować kettlebell, potrzeba więcej grup mięśni niż hantli.
Sposób, w jaki się poruszasz
Ponieważ jest to niewyważona waga, kettlebell nadaje się dobrze do ćwiczeń aerobowych, a jednocześnie oferuje znaczną odporność na budowanie silniejszych mięśni. Na przykład huśtawka kettlebell - gdzie przysiadasz z dzwonem między nogami i wstajesz, używając siły z bioder, aby pomóc napędzać kettlebell przed klatką piersiową - działa mięśni w ramionach, brzucha, bioder i ud, dodając element aerobowy, gdy przysiadasz i stoisz wielokrotnie. Możesz wykonać ruch jedną lub dwiema rękami na dzwonku.Typowym hantle ćwiczenia jest biceps curl, gdzie trzymasz hantle w dół po twojej stronie i zegnij łokieć unieść go w kierunku barku - ruch po linii prostej, za pomocą ukierunkowanego grupę tylko mięśnie. Kiedy spróbujesz bicepsa z kettlebellem, potrzebujesz dodatkowych mięśni, aby ustabilizować ruch; sekcja piłki zaczynająca się pod twoją ręką nadal zwisa, gdy podnosisz rękę, aż w końcu spoczywa na przedramieniu. Zmienia to położenie wagi i wymaga większej kontroli nad mocą nadgarstka i przedramienia.
Więcej różnic i celów
Pozwalając Twoim celom dyktować, jakie typy wag wybierasz, pomagasz osiągnąć te cele. Hantle zazwyczaj pozwalają na stosowanie cięższych ciężarów z bardziej kontrolowanym ruchem, co prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej. Nadal budujesz siłę za pomocą kettlebells, ale płynne ruchy i niezdolność do skupienia się na jednej grupie mięśniowej oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że stworzysz definicję i ton niż masę. Jeśli starasz się schudnąć, zamiast tworzyć nieporęcznych mięśni, kettlebells oferują różnorodne ćwiczenia połączyć ćwiczenia układu krążenia szkolenia oporu, w sposób hantle nie może zaoferować.
