Od czasów starożytnych Greków, kettlebells były używane do budowania całkowitej siły ciała. Mogą być używane do rehabilitacji i wzmocnienia słabych mięśni ramion. Jednak bez skupienia się na odpowiedniej formie mogą również powodować obrażenia. Znając odpowiednie ćwiczenia, możesz upewnić się, że kettlebells są wykorzystywane w najpełniejszy sposób.
Wideo dnia
Mięśnie ramion rehabilitacyjnych
Programy rehabilitacyjne koncentrują się na budowaniu siły, jednocześnie umożliwiając mobilność mięśni. Nacisk kładziony jest raczej na ruchy jakości niż na ilość. Lżejszy kettlebell da Ci możliwość skupienia się na formie podczas naprawy mięśni. Prasa podłogowa i ramię są dwoma ćwiczeniami zalecanymi do rehabilitacji ramion.
Zapobieganie bólowi na ramionach
Podczas używania kettlebells podczas treningu, niewłaściwa forma i nadmierne zużycie mogą powodować ból ramion i obrażenia. Zapobiegaj temu, ogrzewając mięśnie dynamicznymi odcinkami lub kilkoma minutami lekkiego do umiarkowanego cardio, zanim zaczniesz ćwiczyć. Ćwicząc, skup się na formie i zbuduj swoją tolerancję na masie przez pewien czas.
