Siła uderzeniowa kuli armatniej jest podobna, kettlebell pomoże zmienić twoje ciało w zaskakujący sposób. Nie tylko czerpiesz korzyści z tradycyjnego treningu siłowego, ale także korzystasz z ćwiczeń aerobowych i wzmacniających rdzenia. Mimo że ćwiczenia Kettlebell są proste, musisz upewnić się, że używasz odpowiedniego rozmiaru do aktualnego poziomu sprawności i że używasz odpowiedniej formy, aby uniknąć obrażeń. Przygotuj się na udział w kilku wyjątkowych i zabawnych ćwiczeniach kettlebell dla swoich triceps.
Wideo dnia
Rozszerzenia trójgłowe
Wykonywanie rozszerzeń tricepsu za pomocą kettlebells pomoże zmniejszyć obciążenie na stawach łokciowych i barkowych. Możesz wykonywać rozszerzenia tricepss, stojąc, siedząc lub nawet układając. Przedłużenie tricepsu jest ćwiczeniem izolacyjnym, co oznacza, że mięsień trójgłowy jest jedynym mięśniem, które wykonują rozległą pracę podczas ruchu. Aby wykonać, weź kettlebell za uchwyt i podnieś ramię nad głową, a następnie zgnij ramię do końca i pozwól, by kettlebell spoczął w pobliżu barku. Podnieś kettlebell tak wysoko, jak tylko możesz, przytrzymaj go przez sekundę, a następnie wróć do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Odruchy Triceps
Odrzuty z Triceps są kolejnym ćwiczeniem izolacyjnym dla mięśni triceps. Wykonywanie łapówek za pomocą kettlebells wymaga więcej pracy, ponieważ twoje mięśnie są zmuszone robić więcej stabilizacji z powodu dziwnego kształtu kettlebell. Aby wykonać łapówki, pochyl się, najlepiej za pomocą ławki lub czegoś, co pomoże ci się utrzymać. Twoje plecy powinny być równoległe do podłogi, a ramię lub trenowane ramię powinny być równoległe do podłogi. Chwyć kettebell i zacznij od zgięcia łokcia pod kątem 90 stopni. Następnie całkowicie wysuń ramię, przytrzymaj przez sekundę i wróć do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Prasy do leżenia
Podobnie jak przy standardowych prasach do leżenia, takich jak wyciskanie na ławce, naciskanie na podłogę i zmniejszanie nacisku, podczas leżenia na kettlebell mięsień trójgłowy jest mocno zaangażowany w ćwiczenie. Klatka piersiowa jest głównym mięśniem wyszkolonym, ale wszystkie ćwiczenia wyciskowe również działają na triceps. Używaj kettlebells do wykonywania wyciskania i wyciskania, które będą ćwiczyć triceps. Aby wykonać kłamstwo na ziemi lub ławce i zacznij od kettlebells obok ramion, a następnie wyprostuj ramiona i naciśnij je prosto przed powrotem do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Prasy stojące
W prasach stojących kettlebell, podobnie jak w tradycyjnych prasach, ramię jest głównym mięśniem, ale triceps jest również wzmocniony i używany do wsparcia. Prasy i prasy jednocylindrowe Kettlebell są odmianami prasy ramieniowej.Aby rozpocząć, przytrzymaj kettlebells na swoich barkach, a następnie wciśnij je prosto nad głowę tak wysoko, jak to możliwe, zanim powrócisz do pozycji początkowej, aby ukończyć jedno powtórzenie.
