Czajnik Bell Tricep Ćwiczenia

TRICEPS ROZPRACOWANY - TAK GO TRENUJ!

TRICEPS ROZPRACOWANY - TAK GO TRENUJ!
Czajnik Bell Tricep Ćwiczenia
Czajnik Bell Tricep Ćwiczenia
Anonim

Siła uderzeniowa kuli armatniej jest podobna, kettlebell pomoże zmienić twoje ciało w zaskakujący sposób. Nie tylko czerpiesz korzyści z tradycyjnego treningu siłowego, ale także korzystasz z ćwiczeń aerobowych i wzmacniających rdzenia. Mimo że ćwiczenia Kettlebell są proste, musisz upewnić się, że używasz odpowiedniego rozmiaru do aktualnego poziomu sprawności i że używasz odpowiedniej formy, aby uniknąć obrażeń. Przygotuj się na udział w kilku wyjątkowych i zabawnych ćwiczeniach kettlebell dla swoich triceps.

Wideo dnia

Rozszerzenia trójgłowe

Wykonywanie rozszerzeń tricepsu za pomocą kettlebells pomoże zmniejszyć obciążenie na stawach łokciowych i barkowych. Możesz wykonywać rozszerzenia tricepss, stojąc, siedząc lub nawet układając. Przedłużenie tricepsu jest ćwiczeniem izolacyjnym, co oznacza, że ​​mięsień trójgłowy jest jedynym mięśniem, które wykonują rozległą pracę podczas ruchu. Aby wykonać, weź kettlebell za uchwyt i podnieś ramię nad głową, a następnie zgnij ramię do końca i pozwól, by kettlebell spoczął w pobliżu barku. Podnieś kettlebell tak wysoko, jak tylko możesz, przytrzymaj go przez sekundę, a następnie wróć do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.

Odruchy Triceps

Odrzuty z Triceps są kolejnym ćwiczeniem izolacyjnym dla mięśni triceps. Wykonywanie łapówek za pomocą kettlebells wymaga więcej pracy, ponieważ twoje mięśnie są zmuszone robić więcej stabilizacji z powodu dziwnego kształtu kettlebell. Aby wykonać łapówki, pochyl się, najlepiej za pomocą ławki lub czegoś, co pomoże ci się utrzymać. Twoje plecy powinny być równoległe do podłogi, a ramię lub trenowane ramię powinny być równoległe do podłogi. Chwyć kettebell i zacznij od zgięcia łokcia pod kątem 90 stopni. Następnie całkowicie wysuń ramię, przytrzymaj przez sekundę i wróć do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.

Prasy do leżenia

Podobnie jak przy standardowych prasach do leżenia, takich jak wyciskanie na ławce, naciskanie na podłogę i zmniejszanie nacisku, podczas leżenia na kettlebell mięsień trójgłowy jest mocno zaangażowany w ćwiczenie. Klatka piersiowa jest głównym mięśniem wyszkolonym, ale wszystkie ćwiczenia wyciskowe również działają na triceps. Używaj kettlebells do wykonywania wyciskania i wyciskania, które będą ćwiczyć triceps. Aby wykonać kłamstwo na ziemi lub ławce i zacznij od kettlebells obok ramion, a następnie wyprostuj ramiona i naciśnij je prosto przed powrotem do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.

Prasy stojące

W prasach stojących kettlebell, podobnie jak w tradycyjnych prasach, ramię jest głównym mięśniem, ale triceps jest również wzmocniony i używany do wsparcia. Prasy i prasy jednocylindrowe Kettlebell są odmianami prasy ramieniowej.Aby rozpocząć, przytrzymaj kettlebells na swoich barkach, a następnie wciśnij je prosto nad głowę tak wysoko, jak to możliwe, zanim powrócisz do pozycji początkowej, aby ukończyć jedno powtórzenie.