Wybór odpowiedniego planu diety jest kluczowy dla budowy mięśni. Twoje ciało ma mechanizmy, które pozwalają mu dostosować się do zmian w diecie. Jeśli pozbędziesz się węglowodanów, twoje ciało zamieni się w magazynowany tłuszcz jako źródło paliwa. Tłuszcz, który rozkłada się w organizmie zamiast węglowodanów, może pomóc stracić część tkanki tłuszczowej, którą zwykle uzyskuje się podczas łączenia.
Wideo dnia
Jak Ketosis rozwija
Ketoza to stan biologiczny spowodowany spożywaniem niewielkich ilości węglowodanów. Twoje ciało zwykle wytwarza energię, rozkładając glukozę pochodzącą z węglowodanów w diecie. Jednakże, jeśli spożywasz niewielkie ilości węglowodanów, twoje ciało musi rozkładać zgromadzony tłuszcz jako źródło energii. Kiedy twoje ciało rozkłada tłuszcz zamiast glukozy, zwiększa się poziom ketonów we krwi. Dieta ketogenna wykorzystuje tendencję twojego organizmu do rozkładania tłuszczu, gdy węglowodany są niskie, aby pomóc Ci schudnąć.
Wpływ diety ketogennej
Wprowadzenie stanu ketozy poprzez spożywanie diety wysokobiałkowej o niskiej zawartości węglowodanów zmniejsza wagę ciała i uczucie głodu. AM Johnstone i wsp., W "Wpływach wysokobiałkowej diety ketogennej na głód, apetyt i utratę wagi u otyłych mężczyzn karmiących Ad Libitum", donosi, że osoby, które stosowały wysokobiałkową dietę ketogeniczną o niskiej zawartości węglowodanów, straciły na wadze i poczuły mniej głodu w okresie czterech tygodni niż osoby spożywające dietę wysokobiałkową o średniej zawartości węglowodanów.
Wypełniając bez tłuszczu
Dieta ketogenna może pomóc w budowaniu mięśni, ponieważ pozwala na utratę tłuszczu, który normalnie zyskujesz, gdy się gromadzi. Bycie w ketozie oznacza także, że więcej białka jest dostępne, aby pomóc w budowaniu mięśni. Zwykle część białka, które jesz, zużywa się, generując glukozę. Jednakże, jeśli organizm zużywa swój tłuszcz na paliwo, a nie na glukozę, to białko, którego organizm normalnie używa do generowania glukozy, zostaje oszczędzone.
Rola węglowodanów w budowaniu mięśni
Podczas obniżania spożycia węglowodanów, aby wprowadzić ketozę, umożliwia organizmowi rozkładanie tłuszczu, spożycie węglowodanów jest ważne dla budowania mięśni. Węglowodany dostarczają Ci paliwa dla mięśni i zapewniają energię, której potrzebujesz, by osiągnąć sukces w codziennej rutynie i przejść przez cały dzień. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca uzyskanie przynajmniej połowy kalorii z węglowodanów, jeśli chcesz budować mięśnie.
Ketony zakwaszają swoją krew
Chociaż możesz pozbyć się otyłości po wejściu w ketozę na diecie niskowęglowodanowej, długotrwałe pozostawanie w ketozie może uszkodzić twoje zdrowie. Ketony są kwaśne, więc gdy będą się gromadzić w twoim ciele, twoja krew może stać się zbyt kwaśna. Zbyt kwaśna krew może uszkodzić wątrobę i nerki.
