Może się wydawać, że skakanka jest tylko zabawą dla dzieci, ale może być świetnym ćwiczeniem również dla dorosłych. Łącznie z ćwiczeniami z liną skokową w treningach możesz poprawić siłę ramion i nóg, a także wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Jest to również świetny sposób, aby Twoje treningi były różnorodne i zabawne.
Wideo dnia
Podwójne skoky nóg
Podskoki z podwójnymi nogami mogą być jedną z procedur, które wykonałeś na skakance jako dziecko. Zasadniczo chcesz skakać obiema nogami w tym samym czasie. Ta rutyna może być trochę nudna lub wydawać się mniejszym wyzwaniem niż inne procedury. Jest to jednak skuteczne ćwiczenie równowagi i prędkości stopy, a także wytrzymałości.
Alternatywne skoki na nogi
Alternatywne skoki na nogi są nieco trudniejsze. Zasadniczo, chcesz stać i skakać z jedną nogą na pierwszym skoku, a następnie przejść do drugiej nogi, aby skoczyć na drugi skok. Podczas każdego skoku przesuwałbyś się od lewej nogi do prawej nogi, zawsze stojąc tylko na jednej nodze naraz. To ćwiczenie oczywiście wymaga dużo równowagi i jest doskonałym treningiem dla mięśni nóg.
Criss Cross
Rutyna krzyżowa jest nieco trudniejsza i wymaga opanowania kilku ćwiczeń. Kiedy przeskakujesz przez linę, która przechodzi pod twoimi stopami i nad głową, chcesz przeciąć sobie łokcie i znów przeskoczyć przez linę. Potrzebujesz dokładnego wyczucia czasu, aby uzyskać linę wokół siebie, nie tracąc nic. To ćwiczenie jest prawdopodobnie używane przez bokserów podczas treningów. Jest to doskonałe ćwiczenie dla wytrzymałości, pracy stóp i koordynacji.
Double Unders
Double unders to kolejna rutyna, która wymaga trochę praktyki. Zasadniczo, chcesz przeskoczyć przez linę dwukrotnie w jednym skoku. Kiedy skaczesz, lina powinna wykonać dwie pełne obroty wokół twojego ciała. Musisz więc skakać wysoko i szybko obracać linę wokół ciała. Jest to skuteczna rutyna do użycia w połączeniu z innymi procedurami lub jako zakończenie rutyny. Samotność jako ćwiczenie wymaga czasu na opanowanie. Pomoże ci ono jednak w umiejętnościach skoku i szybkości, jednocześnie poprawiając siłę ramion i nóg.
