Ze sławami takimi jak Salma Hayek, Sarah Jessica Parker i Gwyneth Paltrow podobno tracą na wadze, gdy czujesz się świetnie przez wyciskanie soku, możesz mieć ochotę dołączyć. picie zielonych soków rano, w południe iw nocy zdaje się świadczyć o poświęceniu się odchudzaniu, które nie zostało osiągnięte przez samo przycinanie kalorii. Jednak wyciskanie na odchudzanie może wywołać obrażenia, pozostawiając cię głodnym, niewydolnym pod względem odżywczym i grubszym na dłuższą metę. Mądry sok i może to być sprzymierzeniec utraty wagi.
Wideo dnia
Korzyści z wyciskania
Soki, które spożywasz w celu zmniejszenia masy ciała, nie są dzbanami soku pomarańczowego lub ponczem owocowym, które zbierasz w sklepie spożywczym. Wyciskanie soku do utraty wagi polega na tym, że używasz domowej sokowirówki do wyciskania funtów świeżych owoców i warzyw i tworzenia mikstur bogatych w witaminy, minerały i składniki odżywcze. Alternatywnie możesz kupić soki tłoczone na zimno po wyższej cenie, aby zastąpić posiłki. Te naturalne soki nie zawierają dodatku cukru, konserwantów, niechcianych tłuszczów lub nadmiaru sodu. Kiedy są wykonane głównie z zielonymi warzywami, takimi jak jarmuż, seler i ogórek, są również mało kaloryczne.
Przechodzenie do ekstremów
Chociaż domowe soki dają dużo dobrego smaku, spożywanie ich wyłącznie jako szybki sok w próbie schudnięcia może mieć niepożądane konsekwencje. Soki nie zawierają pewnych niezbędnych składników odżywczych, a mianowicie białka i zdrowych tłuszczów. Białko odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu masy mięśniowej podczas upuszczania kilogramów, podczas gdy zarówno białko, jak i tłuszcz pomagają w poczuciu pełności po posiłku. Cała miazga, którą widzisz w koszu na śmieci w twojej sokowirówce, jest włóknem, którego twoje ciało traci podczas spożywania soków. Włókno odgrywa również rolę w czujesz się pełny i zwalcza wzdęcia i zaparcia. Wiele diet tylko soków ma bardzo niską kaloryczność, co zatrzymuje metabolizm, prowadzi do zmęczenia, może wywoływać bóle głowy i zawroty głowy i wywołuje drażliwość. Jeśli postanawiasz trzymać się soku szybko przez więcej niż kilka dni, większość wagi, którą stracisz, będzie wodą i mięśniami - a nie tłuszczem.
Wszystko w umiar
To nie wszystko lub nic, jeśli chodzi o wyciskanie na odchudzanie. Możesz bezpiecznie zastąpić jeden posiłek lub przekąskę zdrowym zielonym sokiem i skutecznie schudnąć, mówi dietetyczka Joy Bauer. Przy innych posiłkach obserwuj wielkość porcji i trzymaj się całej żywności, a mianowicie chudego białka, świeżych warzyw i owoców oraz całych ziaren, aby pomóc Ci upaść. Jedząc całe jedzenie, nie poczujesz się tak, jakbyś głodował.
Kontrola kalorii
Jeśli użyjesz soku do zwiększenia planu odchudzania, zdaj sobie sprawę, że kalorie z soku mogą szybko się zlać, jeśli dodasz do niego dużo owoców. Cukry zawarte w owocach również zwiększają poziom insuliny, co prowadzi do wahań energii i hamowania utraty wagi.Niektóre plany odchudzania to zbyt mało kalorii, więc nie będziesz miał energii do ćwiczeń i codziennych obowiązków, które spalają kalorie. Możesz nie spożywać dużo kalorii, ale bez dużej ilości codziennej aktywności, również nie palisz zbyt dużo. W rezultacie możesz nie tworzyć bardzo dużego deficytu kalorii, a twoja utrata wagi spowalnia. Ponadto, jeśli wydostaniesz się z nawyku codziennych ćwiczeń, o wiele trudniej będzie go dodać po powrocie do regularnego jedzenia. Rezultatem może być nagły powrót utraconych funtów. Plan odchudzania, który powoduje deficyt poprzez umiarkowaną redukcję kalorii i zwiększone spalanie kalorii przy ćwiczeniach, jest bardziej zrównoważony w dłuższej perspektywie.
