Bieganie obejmuje serię ruchów kostek, kolan, bioder i ramion podczas każdego kroku. Kolano, na przykład, obejmuje przedłużenie kolana aktywowane przez mięśnie czworogłowe i zgięcie kolana aktywowane przez ścięgna udowe. Z każdym krokiem podzielonym na trzy fazy wsparcia, jazdy i regeneracji, ruch stawu kolanowego pozwala zmaksymalizować twój potencjał sprintu.
Wideo dnia
Wsparcie
Faza wsparcia techniki sprintu charakteryzuje się stopą uderzającą o ziemię. Mięsień czworogłowy utrzymują staw kolanowy prawie całkowicie wyciągnięty z mimośrodowym skurczem, gdy stopa styka się z ziemią. Gdy kończy się faza podtrzymania, staw kolanowy zaczyna się zginać, aby absorbować wstrząsy.
Faza jazdy
Faza wsparcia przechodzi w fazę jazdy, gdy noga rozciąga się za środkiem ciężkości, aby popchnąć twoje ciało do przodu. Mięsień czworogłowy, w tym rectus femoris, vastus medialis, vastal lateralis i vastus intermedialis, rozciągają staw kolanowy, aż stopa opuści ziemię. Poprzez przedłużenie stawu kolanowego, mięsień czworogłowy zapewnia dodatkową moc podczas każdego kroku.
Odzyskiwanie
Faza regeneracji ruchu sprinterskiego obejmuje zgięcie kolana, aby wysunąć nogę do przodu dla kolejnego kroku. Ścięgna, w tym biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus, współpracują ze sobą, aby ugiąć kolano, podczas gdy zginacze biodra ciągną nogę do przodu. Gdy kończy się faza odzyskiwania, prowadząca do fazy wsparcia, mięsień czworogłowy zaczyna rozszerzać kolano, aby przygotować się do kontaktu z podłożem.
Różnice
Podczas gdy podstawowa funkcja i ruch stawu kolanowego pozostają takie same dla każdej fazy sprintu, istnieją niewielkie różnice osobiste w każdym stylu biegania. Podczas gdy większość ruchów odbywa się w płaszczyźnie strzałkowej, indywidualne style biegania wpływają na czas ruchów stawu kolanowego wraz z zakresem ruchu. Na przykład, ktoś ze słabymi mięśniami podkolanowymi może nie mieć znacznego zgięcia kolana podczas fazy zdrowienia.
