Jeśli usłyszysz lub usłyszysz trzaskanie, trzaskający dźwięk bioder podczas chodzenia lub wstawania, możesz mieć zatrzaskowy zespół stawu biodrowego. Zatrzaskiwanie jest rezultatem przemieszczania się mięśni, ścięgien lub włókien mięśniowych po kościstych punktach biodrowych na przedniej, tylnej i zewnętrznej powierzchni uda. Najczęściej spotykane miejsce zatrzaskiwania występuje na zewnętrznym biodrze, gdzie pasmo IT przechodzi nad krętarzem większym. Jeśli stan ten staje się bolesny, włącz do swojego treningu pasmo IT, aby zapobiec obrażeniom i zmniejszyć podrażnienia.
Wideo dnia
Jak to się dzieje
Zespół IT nie jest ani mięśniem, ani ścięgnem, raczej jest zespołem tkanki łącznej, który biegnie od mięśnia biodrowo-napięciowego mięśnia powięzi, wzdłuż bocznego uda na zewnątrz kolana. Zespół IT spoczywa za większym krętarzem kości udowej, gdy biodro jest proste; porusza się nad krętarzem, kiedy zginasz biodro. Ten ruch ścisłego pasma IT za każdym razem, gdy wyginasz i wysuwasz biodra, może prowadzić do poppingu biodra lub pęknięcia zespołu biodrowego. Sportowcy - w tym tancerze, rowerzyści i biegacze - którzy mają napięte mięśnie otaczające stawy biodrowe są bardziej podatni na ten stan.
Rozciąganie pasma IT
Brak receptorów rozciągania przez zespół IT sprawia, że trudno jest stwierdzić, czy faktycznie rozciągasz zespół lub inne mięśnie i ścięgna. Co więcej, ponieważ zespół IT przechodzi przez więcej niż jeden staw - biodro i kolana - trudno jest go w pełni wydłużyć bez użycia innych mięśni, aby to zrekompensować. Mimo to, pasma pasm IT są nadal zalecane do zmniejszenia kurczliwości, według Ann Schofield, P. T., MCSP w zarządzaniu beztlenowym.
Rozciąganie pasma IT
Możesz spróbować rozciągnąć pasmo IT z pozycji leżącej, z twardego łóżka lub stołu. Usiądź na skraju łóżka i połóż się tak, aby twoje nogi były poza stołem. Pociągnij niezakłóconą nogę do klatki piersiowej, aby podeprzeć dolną część pleców i zapobiec jej wygięciu. Twoja dotknięta noga powinna pozostać poza stołem z kolanem zgiętym do 90 stopni. Przesuń udo chorej nogi przez linię środkową ciała, jednocześnie utrzymując dolną nogę stabilnie, aby uniknąć skręcenia. Twoje udo powinno pozostać na stole, aby uniknąć kompensacji mięśni, które występują podczas podnoszenia. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy.
Stały zespół IT Stretch
Stały pasmo zespołu IT można zrobić stojąc z dotkniętą nogami przy ścianie w celu uzyskania wsparcia w razie potrzeby. Skrzyżuj zaatakowaną nogę za nieuszkodzoną nogę i przyklej ją do ściany, gdy górna część ciała odchyla się w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj ten odcinek przez około 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy.
Siła i stabilność
Oprócz programu rozciągania, rehabilitacja pękającego lub pękającego zespołu stawu biodrowego powinna obejmować program siły i stabilności. Należy zająć się nierównowagą mięśnia między mięśniami bioder, pośladków, ud i kolan, podobnie jak kontrolę miednicy i stabilność. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, który może udzielić ci porady na temat odpowiednich ćwiczeń, które mogą obejmować pomosty, mostkowanie pojedynczych nóg, przysiady z jedną nogą i podnoszenie nóg.
