Istnieją setki form jogi, wszystkie z różnymi filozofiami. Ogólnie rzecz biorąc, joga używa pozycji lub asan w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi zwanymi pranayma i medytacją, aby połączyć umysł i ciało i poprawić zdrowie. Niektóre formy jogi zostały opracowane w celu poprawy przepływu energii przez ciało, podczas gdy inne mają bardziej duchowy nacisk. Zajęcia jogi mogą być bardzo łagodne i relaksujące lub mogą być bardzo trudne fizycznie. Zajęcia jogi, które kładą nacisk na głębokie oddychanie i fizyczne postawy mogą stworzyć trening cardio.
Wideo dnia
Rozważania
Celem ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest szkolenie ciała, by efektywniej wykorzystywał tlen. Ćwiczenia aerobowe trenują mięśnie serca i płuc, dzięki czemu są one silniejsze i lepiej nadają tlen, jaki organizm potrzebuje, aby wspierać aktywność. Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych serce i płuca są warunkowane, ponieważ działają szybciej i trudniej, aby zwiększyć ilość tlenu dostarczanego do organizmu.
Głębokie oddychanie jogą pomaga również w kondycjonowaniu serca i płuc i wzmacnia je, stwierdza University of Maryland Medical Center. Podczas głębokiego oddychania organizm musi opanować dodatkowy tlen, który z czasem może zwiększyć pojemność płuc. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń cardio, ciało zostaje przeszkolone w zakresie wydajniejszego dostarczania i wykorzystywania tlenu. To nie warunkuje płuc i serca tak bardzo, jak trening aerobowy, ale może zapewnić niektóre z tych samych korzyści.
Korzyści
Pozycje jogi można wykonywać powoli i w sposób, który rozluźnia i uspokaja ciało, ale można je również wykonywać energiczniej, aby zapewnić trening cardio. Kiedy asany jogi, takie jak salutowanie na słońcu, stojący wojownik i inni są wykonywane energicznie i bez przerwy pomiędzy pozami, zwiększa się częstość akcji serca, zwiększa się szybkość oddychania i ciało pocą się, informuje strona internetowa Yoga Journal. Możesz nosić monitor pracy serca podczas ćwiczeń jogi, aby upewnić się, że poziom jest wystarczająco energiczny.
Funkcje
Aby praktyka jogi mogła stać się treningiem aerobowym, konieczne jest szybkie przejście przez serię pozycji jogi, aby utrzymać podwyższone tętno. Wciąż jednak można rozciągać się głęboko, zwłaszcza w pozycjach stojących, takich jak postawy wojownika. Postawy wojowników obejmują pogrążanie się w pozycji lonży, która angażuje mięśnie czworogłowe i mięśnie ścięgna. Te duże mięśnie potrzebują tlenu do pracy, co powoduje, że serce i płuca pracują ciężej. Jeśli podczas treningu używany jest głęboki oddech brzucha, może nastąpić trening aerobowy.
Należy jednak zachować ostrożność w przypadku początkujących studentów lub osób z urazami. Najlepiej zacząć od początkującego kursu, aby najpierw nauczyć się odpowiedniej formy i techniki.Wtedy można użyć dobrej formy, gdy poruszasz się szybciej w pozycjach, aby ramiona, plecy, kolana, biodra i kostki nie zostały zranione.
Rozwiązanie
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są wykonywane nie tylko po to, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca, ataków serca i udarów. Podczas gdy joga może nie spalać tak wielu kalorii jak aerobik, może to być częścią ogólnego planu obniżenia ryzyka chorób serca.
Według Massachusetts General Hospital odpowiednia praktyka jogi, która łączy w sobie postawę, oddech i medytację, może prowadzić do spowolnienia akcji serca i obniżenia ciśnienia krwi oraz może zmniejszyć stres. Joga uczy samoświadomości, co może prowadzić do zdrowszego wyboru stylu życia, co z kolei może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
