Wielu dorosłych rozumie, że bieganie, uprawianie sportu i uczestniczenie w nim to zdrowe zajęcia dla swoich dzieci. Rozumieją, że aerobowy element takich działań jest zdrowy dla serca i skutecznie spala kalorie. Ich zrozumienie zaczyna jednak zachwiać się, gdy dorośli kwestionują skuteczność innego rodzaju ćwiczeń: trening siłowy. Podczas gdy amerykańska Rada ds. Ćwiczeń daje kiwnięcie głową dzieciom, aby zaczęły trenować z ciężarami już w wieku siedmiu lub ośmiu lat, doświadczą jeszcze więcej korzystnych efektów treningu siłowego podczas swoich nastoletnich lat.
Wideo dnia
Zdrowsze ciała
Kiedy nastolatki wykonują ćwiczenia siłowe przez 20 do 30 minut, dwa do trzech dni w tygodniu, zauważą zauważalne fizyczne korzyści w postaci tygodnie. Trening siłowy skutecznie doprowadzi do poprawy sprawności mięśniowej nastolatków, gęstości kości i składu ciała. Aby osiągnąć optymalne fizyczne korzyści z treningu siłowego, ważne jest, aby nastolatki zaczęły powoli, podnosić odpowiednią wagę, robić przerwy po treningach i trenować pod nadzorem.
Lepsza wydajność
Trening siłowy pomaga również nastolatkom poprawić wyniki sportowe. Trening siłowy poprawia siłę, elastyczność i równowagę mięśni, które odgrywają ważną rolę w sportowej zdolności. Nastolatkowie, którzy podnoszą ciężary, często biegają szybciej i poruszają się z większą siłą i zwinnością. W połączeniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi trening siłowy może zmniejszyć ryzyko urazów związanych ze sportem o 50 procent.
Mózg psychiczny i emocjonalny
Potężne efekty treningu siłowego dla nastolatków nie ograniczają się do zdrowia fizycznego i wydajności. Oprócz fizycznie zauważalnych skoków siłowych, nastolatki, które ćwiczą z ciężarkami, również wykazują znaczną poprawę samooceny i dyscypliny poznawczej. Czują się lepiej o sobie i zdobywają pewność siebie, która pozwala im wierzyć, że są zdolni do czegoś więcej, niż początkowo sądzili - zarówno z ciężarami, jak i bez.
Zabawa i przyjaźń
Społeczne korzyści treningu z ciężarami są również dowodem pozytywnego wpływu ćwiczenia na młodzież. Gdy nastolatkowie stają się silniejsi, pewniejsi i lepsi sportowcy, są bardziej skłonni do konsekwentnego angażowania się w zajęcia sportowe z innymi. Oprócz tego, że są one skuteczne, mogą być zabawne. Mogą również prowadzić do wczesnego ukształtowania nawyku otrzymywania zarówno 3-5 dni zalecanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jak i dwóch do trzech dni treningu siłowego, którego dzieci potrzebują przez swoje nastoletnie lata i całe życie.
