Chodzenie na bieżni nie jest szkodliwe dla pleców. W rzeczywistości chodzenie na bieżni może być doskonałym ćwiczeniem zarówno dla złagodzenia istniejącego bólu pleców, jak i zapobiegania nowym obrażeniom. Chodzenie na bieżni to bezpieczny, delikatny sposób na wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup, poprawienie zdrowia kości, utratę nadwagi, która może powodować urazy kręgosłupa i stymulowanie mózgu do uwalniania hormonów łagodzących ból.
Wideo dnia
Ból chodu i pleców
Delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie lub pływanie, mogą być najskuteczniejszym sposobem na powrót do zdrowia po bólu krzyża. Chodzenie powoduje, że twój mózg uwalnia endorfiny, które pomagają przeciwdziałać bólowi, jednocześnie wzmacniając mięśnie, które wspierają strukturę pleców. Podczas gdy ostry ból pleców może wymagać do dwóch dni odpoczynku w łóżku, National Institutes of Neurological Disorders and Stroke zaleca wstanie i poruszanie się tak szybko, jak to możliwe, ponieważ ból pleców może być gorszy od bycia zbyt osiodłanym. Możesz odczuwać pewien dyskomfort, kiedy zaczynasz chodzić, ale to powinno ustąpić, gdy budujesz siłę mięśni. Jednak najlepiej przestać ćwiczyć i skonsultować się z lekarzem, jeśli podczas chodzenia odczuwasz odrętwienie lub silny ból.
Zapobieganie obrażeniom ciała i kręgosłupa
Oprócz przyspieszenia regeneracji, chodzenie, wraz z innymi ćwiczeniami, które nie powodują wstrząsu ani naprężenia pleców, może rzeczywiście pomóc w zapobieganiu urazom kręgosłupa poprzez poprawę Twoja siła, stabilność i elastyczność, szczególnie u osób z nieprawidłowościami kręgosłupa. Ponieważ jest to ćwiczenie obciążające, chodzenie poprawia także zdrowie kości bardziej niż czynności o niskim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Co więcej, korzyści z chodzenia z układu krążenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co powoduje mniejszy nacisk na mięśnie dolnej części pleców, przez co stajesz się podatny na obrażenia.
Porady na bieżnię
Chociaż chodzenie na bieżni jest bezpieczniejsze niż wiele innych ćwiczeń, nadal ważne jest, aby ćwiczyć dobrą technikę, aby zapobiec obrażeniom i zwiększyć wytrzymałość. Przed wejściem na bieżnię należy założyć sportowe buty z zamkniętymi palcami i przez kilka minut delikatnie rozciągać. Po przejściu na bieżnię, zacznij od niskiej prędkości przez pierwsze kilka minut i stopniowo zwiększaj prędkość do bardziej umiarkowanego tempa, które podnosi twoje tętno. Jednak nie należy zwiększać prędkości maszyny tak wysoko, że trzeba trzymać się poręczy, aby nadążyć za nią, ponieważ może to spowodować obrażenia. Podczas chodzenia po bieżni Twój chód powinien być łatwy i naturalny, jak gdybyś chodził na zewnątrz. Na koniec powinieneś utrzymywać pochylnię bieżni płasko podczas powrotu do zdrowia po bólu pleców, ponieważ chodzenie po pochyłości powoduje pochylanie się do przodu, obciążając dolną część pleców.
Inne ćwiczenia dotyczące zdrowia pleców
Oprócz chodzenia na bieżni, inne ćwiczenia, które mogą przynieść korzyści osobom z problemami z plecami, obejmują rozciąganie, jogę i inne czynności kardio o niskim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. W szczególności ćwiczenia, które rozciągają i wzmacniają mięśnie brzucha i kręgosłupa, mogą pomóc w zapobieganiu problemom z kręgosłupem. Niektóre przykłady dobrych ćwiczeń na ból w dole pleców obejmują leżące rozciągnięcie podeszwowe, odcinek kota, odcinek wielbłąda, pochylenie miednicy, częściowe zwijanie i przedłużenie biodra, zgodnie z University of Michigan Health System. Chodzenie na bieżni przez pięć do 10 minut przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń może pomóc w rozgrzewaniu mięśni, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Rodzaje ćwiczeń, których należy unikać, jeśli masz problemy z plecami obejmują wszelkie ćwiczenia, które obciążają dolną część pleców i uprawiania sportów, które wiążą się z szorstkim kontaktem, skręceniem lub nagłym uderzeniem.
