Spacerując milę a dzień, siedem dni w tygodniu, w tempie 3 mil na godzinę prawie nie spełnia minimalnych wymogów dotyczących ćwiczeń sercowo-naczyniowych ustanowionych przez Centers for Disease Control and Prevention, które zalecają 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej na tydzień. Regularne ćwiczenia cardio pomagają spalać kalorie, łagodzić stres i poprawiać zdolność snu. Zwiększenie czasu ćwiczeń do 225 lub nawet 300 minut na tydzień, wraz z dwoma treningami siłowymi całego ciała, może pomóc zmaksymalizować korzyści zdrowotne i spalanie kalorii.
Wideo dnia
Korzyści z chodzenia
Chodzenie to niska forma ćwiczeń, która zapewnia produktywny trening, gdy wykonuje się go w tempie 3 do 4 mph. Szybkie tempo chodzenia jest łatwe do wykonania, a jedynym niezbędnym sprzętem jest dopasowana para butów do chodzenia, która zapewnia zarówno amortyzację, jak i wsparcie łuku. Wraz z aktywacją układu krążenia i układu krążenia, chodzenie pomaga wzmocnić mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki, łydki i rdzeń.
