Chodzenie zapewnia długofalowe korzyści zdrowotne tym, którzy trzymają się rutyny. Regularna rutyna obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom układu krążenia i pomaga utrzymać utratę wagi po diecie. Możesz chodzić na bieżni w środku lub wyjść na zewnątrz, aby odetchnąć świeżym powietrzem. Po 60 minutach chodzenia 3. 5 mph, a 254 funtów. osoba spala 280 kalorii. Zwiększ tempo do 4 5 mph i ta sama osoba może spalić 460 kalorii na godzinę, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Wideo dnia
Początkujący entuzjaści fitness
Chodzenie to idealne ćwiczenie dla początkujących entuzjastów fitnessu. To ćwiczenie o niskim wpływie na układ krążenia zwiększa regularność ćwiczeń. Bezpieczne i proste, spacery nie wymagają specjalnego przeszkolenia lub drogiego sprzętu, ale potrzebujesz odpowiednich butów do chodzenia. Zwiedzanie jest dobre dla dzieci, dorosłych, osób starszych i zwierząt domowych, dzięki czemu jest to idealna aktywność rodzinna. Dodaj trochę pagórków do rutyny, aby zintensyfikować trening układu krążenia i wzmocnić mięśnie nóg.
Konserwacja wagi
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem, jeśli chcesz utrzymać swoją aktualną wagę. Osoby, które korzystały z chodzenia i jadły zdrową dietę, utrzymały swoją wagę z powodzeniem, zgodnie z Komitetem Doradczym ds. Wytycznych w Aktywności Fizycznej i opublikowanym w grudniowym numerze "The American Journal of Clinical Nutrition". Chodzenie z prędkością 4 mph co tydzień 150 minut, jak podaje komitet, powoduje niewielki spadek wagi o 1 do 3. Ten niski procent utraty wagi oznacza utrzymanie tej samej wagi przez długi czas.
Niższe ciśnienie krwi
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem obniżającym ciśnienie krwi jako zakończone po systematycznym przeglądzie kontrolowanych losowo badań przeprowadzonych przez Szkołę Pielęgniarstwa na Uniwersytecie Tzu Chi na Tajwanie i zgłoszonych w grudniowym numerze "Międzynarodówki" Journal of Nursing Studies. "Spośród 27 przeanalizowanych badań, dziewięć osób skorzystało z powodzenia w celu obniżenia ciśnienia krwi. Recenzenci stwierdzili, że udane studia miały zazwyczaj większą liczbę uczestników, którzy chodzili umiarkowana do wysokiej intensywności w długim okresie interwencji.
Zapobieganie chorobom układu krążenia
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem w pierwotnej i wtórnej profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych, jak wynika z przeglądu dużych badań obserwacyjnych przeprowadzonego przez Departament Edukacji Artystycznej i Edukacji Fizycznej Maryi Niepokalanego College w Irlandii. we wrześniu 2010 r. w czasopiśmie "Current Opinion in Cardiology. "Przynosi korzyści zdrowym mężczyznom i kobietom oraz pacjentom z chorobami. Uczestnicy częściej chodzili krokomierzami niż bez nich.
