Średni dorosły człowiek musi przejść ponad 30 mil na miesiąc, aby spalić 1 funt tłuszczu, zgodnie z MedlinePlus. Dlatego, jeśli chodziłeś co drugi dzień, musiałbyś przejść około 2 mil na sesję, aby rzucić 1 funta na miesiąc. Chociaż może to być korzystne, jeśli chcesz podnieść napięcie, nie wystarczy ćwiczeń, jeśli chcesz szybko stracić znaczną wagę.
Wideo dnia
Znaczenie
Chodzenie co drugi dzień samo w sobie nie jest wystarczającym ćwiczeniem promującym znaczną utratę wagi. Aby rzucić zauważalną ilość funtów, trzeba chodzić bardziej regularnie i spożywać zdrową dietę. Aby uzyskać optymalne wyniki, połącz swój program chodzenia z ćwiczeniami aerobowymi o wysokiej intensywności i treningiem siłowym. Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem zmian w swoim ćwiczeniu lub planie diety.
Fakty
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest zrównoważenie przyjmowania pokarmu z ćwiczeniami. Jeśli chcesz wykorzystać chodzenie - ćwiczenie o niskiej i średniej intensywności - jako główną formę ćwiczeń, musisz jeść dietę niskotłuszczową i chodzić energicznie przez 30 do 60 minut przez pięć dni w tygodniu, aby stracić znaczna ilość masy.
Jednakże, jeśli nadal wolisz chodzić co drugi dzień, konieczne jest uwzględnienie w twoim programie intensywniejszych ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego, aby stracić na wadze. Ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, takie jak bieganie i pływanie, spalają więcej kalorii niż chodzenie. Trening siłowy buduje beztłuszczowe mięśnie. Komórki mięśniowe wymagają więcej energii do utrzymania, a zatem spalają więcej kalorii podczas ćwiczeń i odpoczynku.
Korzyści zdrowotne
Ćwiczenia fizyczne - w tym regularne chodzenie - są nie tylko ważne dla utrzymania dobrego zdrowia i kontrolowania masy ciała, ale są również korzystne dla zmniejszenia czynników ryzyka związanych z chorobami serca, rakiem, cukrzycą, osteoporozą i innymi schorzeniami. Ponadto może złagodzić lęk i depresję oraz promować dobre samopoczucie psychiczne.
Rozważania
Zatrudnij wykwalifikowanego instruktora podczas treningu siłowego, ponieważ niewłaściwa technika może prowadzić do obrażeń. Warto również zauważyć, że ponieważ mięśnie są cięższe od tłuszczu, możliwe jest, że Twoja waga wzrośnie, gdy twoje ciało stanie się bardziej stonowane, szczególnie podczas podnoszenia ciężarów. Jednak skład ciała jest lepszym wskaźnikiem twojego zdrowia niż wagi, więc współpracuj z profesjonalistą fitness, aby dowiedzieć się, co jest dla ciebie najlepsze.
