Nerw kulszowy może łatwo ulec uszkodzeniu, co skutkuje wyniszczającym bólem i fizycznymi ograniczeniami. Nerw kulszowy biegnie od odcinka lędźwiowego kręgosłupa, przez tylną część pośladków i po tylnej części nogi, i może zostać uderzony przez dolną partię kręgosłupa lub zapalenie mięśnia gruszkowatego zlokalizowanego w pośladkach. Pomocne będzie zrozumienie, jak ponownie wprowadzić ćwiczenia, takie jak chodzenie do rutyny.
Wideo dnia
Korzyści z chodzenia
Chodzenie może złagodzić i zmniejszyć ból kulszowy w pewnych okolicznościach. Używaj chodzenia jako delikatnego ćwiczenia, aby pozwolić twojemu ciału odpocząć i leczyć przez kilka tygodni po urazie kulszowym, jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania lub treningu siłowego. Zachowaj ostrożność, chodząc po płaskich powierzchniach z niewielkim lub zerowym nachyleniem, w wolnym lub umiarkowanym tempie, zwalniając natychmiast, jeśli odczujesz jakiekolwiek objawy. Zatrzymaj się, jeśli objawy nie ustąpią w ciągu minuty.
Rozciąganie i odpoczynek
Jeśli cierpisz na ostre uszkodzenie nerwu kulszowego, które ma zaledwie kilka dni, powstrzymaj się od ćwiczeń i staraj się utrzymać tylko normalną aktywność. Używaj wilgotnego gorąca przez 15 minut na raz, kilka razy dziennie, na pośladkach lub w dolnej części pleców, aby zmniejszyć ból. Rozciągnij nerw kulszowy, leżąc twarzą w dół, a dotknięta noga pochyliła się, aby przynieść kolano do klatki piersiowej, a nie dotknięta noga wysunęła się za ciebie. Za każdym razem, gdy doświadczasz bólu kulszowego, wypuść kulę w punktach wyzwalających, leżąc na kuli tenisowej umieszczonej pod najbardziej bolesnym obszarem pośladków i próbując rozluźnić pośladki w tej pozycji przez około pięć minut.
