Płyta twista to okrągła platforma, na której stoisz i wykonujesz ćwiczenia podczas skręcania z boku na bok. Podobnie jak deska chybotania, deska skręcana działa na mięśnie rdzeniowe zaangażowane w utrzymanie równowagi. Na niektórych salach treningowych możesz znaleźć deski do gry w zwitki lub możesz je kupić w domu. Rozpocznij powoli trening z twist board i zwiększaj intensywność treningu, gdy będziesz przyzwyczajał się do sprzętu. Ćwiczenia z twist board mają kilka zalet, ale powinieneś także zdawać sobie sprawę z możliwości obrażeń.
Siła rdzenia
Rdzeń twojego ciała zapewnia stabilność i siłę dla wszystkich innych ruchów. Silny rdzeń pomaga w osiągnięciu doskonałych wyników sportowych przy jednoczesnym zmniejszeniu szans na zranienie. Kręgosłup, biodra, brzuch i miednica stanowią rdzeń. Ćwiczenie na twist boardie może pomóc wzmocnić mięśnie w tych obszarach, angażując mięśnie, aby pomóc ci zachować równowagę, nawet podczas wykonywania ćwiczeń, aby skupić się na innych określonych częściach ciała.
Równowaga
Stojąc na niestabilnej powierzchni, na przykład na twist boardie, angażujesz mięśnie w rdzeń, aby utrzymać równowagę. Pomyśl o próbie zachowania równowagi podczas przekraczania strumienia na nierównych, śliskich skałach. Twoje mięśnie brzucha i pośladki zaciskają się, a Ty skupiasz się bardziej na utrzymaniu kręgosłupa, bioder i miednicy w linii, aby utrzymać równowagę. Nawet jeśli wykonujesz inne ćwiczenia na twist board, twoje mięśnie rdzenia pozostają zaangażowane.
Ćwiczenia
Stań na twist board i zachowaj równowagę. Trzymaj ręce na swojej stronie, jeśli chcesz, aby zachować równowagę. Obróć tułów o 45 stopni w lewo i przytrzymaj przez 10 sekund. Wróć do przodu. Powtórz ruch w prawo. Gdy zdobędziesz biegłość, możesz powtórzyć ten ruch, trzymając lekkie wagi dłoni. To ćwiczenie skierowane jest na mięśnie skośne, mięśnie po bokach tułowia. Możesz także wykonywać przysiady, balansując na płycie kołysania, z ciężarami lub bez, lub stając na twist boardu, utrzymując równowagę, wykonując proste loki na ramionach lub młoteczkowe loki z ciężarkami. Pozwala to na pracę górnej części ciała i rdzenia w tym samym czasie.
Środki ostrożności
Skręcenie zbyt daleko powoduje naprężenie dolnej części pleców i może spowodować obrażenia, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały u Ciebie problemy z kręgosłupem. Nie przekręcaj zbyt daleko i wykonuj tę samą liczbę powtórzeń z każdej strony. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Colorado i Louisiana State University z 2007 roku wykazało, że powtarzające się skręcanie w jednym kierunku zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia urazu dolnej części pleców. Zanim spróbujesz nowego ćwiczenia na twist board, ćwicz, aż będziesz sprawny na stabilnej powierzchni.
