Bekon z indyka jest zdrowszy niż zwykły bekon, gdy próbujesz schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Dodatkowo bekon z indyka dostarcza wielu niezbędnych składników odżywczych, które są korzystne podczas odchudzania. Ponieważ boczek z indyka jest bogaty w sód, tłuszcz nasycony i cholesterol spożywczy, należy go jednak spożywać z umiarem i wybierać bekon z indyka o obniżonej zawartości sodu.
Wideo dnia
Podstawy utraty wagi
Niezależnie od tego, co jesz podczas odchudzania, twoje całkowite spożycie kalorii decyduje o sukcesie odchudzania. Odżywianie się od 500 do 1 000 kalorii mniej niż codziennie wypalasz, pomaga rzucić od 1 do 2 funtów tygodniowo - co jest bezpieczne, skuteczne i pomaga utrzymać utratę wagi na dłuższą metę, odnotowuje Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Dla wielu dorosłych jedzenie 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie jest często skuteczne, sugeruje National Heart, Lung and Blood Institute.
Składniki odżywcze w boczku
Bekon z indyka to bogate źródło białka dietetycznego, które jest korzystne podczas odchudzania. Chociaż boczek z indyka jest mniej kaloryczny niż zwykły bekon, to bekon z indyka nie jest niskokalorycznym pokarmem. Zgodnie z Krajową Bazą Danych Odżywczych dla Standardowego Oddziału Departamentu Rolnictwa USA, 1/2 szklanki gotowanego bekonu z indyka zawiera 157 kalorii i dostarcza około 12 gramów białka dietetycznego. Produkty bogate w białko są przydatne podczas odchudzania, ponieważ zwiększają uczucie sytości i dzienny wydatek energetyczny, wynika z badania opublikowanego w 2009 r. W "Journal of Nutrition".
Sodium Concerns
Ponieważ boczek z indyka jest bogaty w sód, wybierz niższą zawartość słoniny w boczku, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. USDA podaje, że 1/2 szklanki gotowanego bekonu z indyka zawiera około 937 miligramów sodu, co stanowi prawie połowę z 2, 300-miligramowego dziennego przydziału sugerowanego przez wytyczne dietetyczne dla Amerykanów, 2010. Ale nawet bekon o obniżonej zawartości sodu nie jest jedzenie o niskiej zawartości sodu - więc jedz boczek z indyka z umiarem podczas odchudzania.
Zdrowe alternatywy
Chociaż na ogół w porządku jest włączenie małych porcji bekonu z indyka do planu odchudzającego, inne bogate w białko opcje zawierają tylko dużo - jeśli nie więcej - białka, ale zawierają mniej kalorii niż bekon z indyka - co jest korzystne, gdy próbujesz pozbyć się kilogramów.Przykłady zdrowych, niskokalorycznych, bogatych w białko alternatyw dla boczku z indyka obejmują pierś z kurczaka bez skóry, krewetki, wyjątkowo chudą mieloną wołowinę, chudy indyk, białka i niskotłuszczowy twaróg.
