Wraz z krążeniem hiperbakteryjnym o niskiej zawartości węglowodanów, możesz napotkać pewne nieporozumienia dotyczące węglowodanów i sposobu włączenia ich do swojej diety. Niezależnie od tego, czy wybierzesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, to Twoja decyzja, ale nie musisz całkowicie wycinać węglowodanów, aby schudnąć. Zdrowe opcje i odpowiednie porcje węglowodanów mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze bez nadmiernego nadużywania. Na przykład toast może stanowić zdrową przekąskę dietetyczną przy jedzeniu z umiarem.
Wideo dnia
Zdrowe opcje
Większość diet ma kilka wspólnych cech - z których jednym powinno być codzienne spożywanie zdrowej żywności. Zdrowa dieta powinna być oparta na każdej grupie żywności. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby jeść co najmniej 6 uncji z grupy zboża każdego dnia. Trzy z tych uncji powinny pochodzić ze źródeł pełnoziarnistych. Przygotowując tosty, używaj chleba pełnoziarnistego zamiast białego.
Wielkość porcji
Jeśli spożywasz tosty w ramach swojego planu diety, uważaj, aby nie jeść zbyt dużo. Pojedynczy kawałek tostu o zwykłej wielkości jest równy około 1 uncji. Masz zamiar jeść 6 uncji pełnych ziaren dziennie, więc możesz chcieć rozważyć śledzenie innych źródeł ziarna. Nawet pełnoziarnisty tost jest bogaty w węglowodany, które mogą utrudniać utratę wagi, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Gęstość energii
Gęsto energetyczna żywność zapewnia możliwość spożywania większej ilości pojedynczego pokarmu o niższej kaloryczności, zgodnie z artykułem w wydaniu z maja 2011 r. "Journal of Odżywianie." Produkty z pełnego ziarna są bogate w błonnik, który zabiera organizmowi więcej czasu na trawienie. Kiedy jesz żywność bogatą w błonnik lub żywność o dużej gęstości energetycznej, możesz zostać dłużej. Ta koncepcja może pomóc Ci schudnąć, ponieważ ostatecznie zużyjesz mniej kalorii w ciągu dnia. Toast pełnoziarnisty jest gęsty energetycznie i wypełniony włóknem, dzięki czemu jest zdrową opcją dietetyczną, pomagającą w pokrojeniu kalorii.
Kiedy jeść tosty
Ponieważ pełnoziarniste składniki są gęstsze od składników odżywczych, można je włączyć przez cały dzień. Spróbuj zjeść kawałek tostów pełnoziarnistych na śniadanie, aby przyspieszyć metabolizm i abyś poczuł się pełen energii, aby rozpocząć dzień. Tosty z pszenicy można również przygotować jako szybką i łatwą przekąskę pomiędzy posiłkami. Tosty z pszenicy to opcja o niższej kaloryczności niż przetworzona żywność, którą można znaleźć w automatach. Tosty z pszenicy są również bogate w węglowodany, które pomagają utrzymać poziom energii zamiast czuć się ociężale.
