Podnoszenie piersi za pomocą ćwiczeń wymaga celowania w mięśnie piersiowe i mięśnie postawy pleców. Chociaż nie wpłynie to na rozmiar miseczki ani na zmianę kształtu samych piersi - które nie zawierają włókien mięśniowych - ujędrnienie mięśni klatki piersiowej pomoże podnieść się i zmniejszyć opuchliznę piersi, gdy siedzą wyżej na klatce piersiowej. Kilka typów sprzętu treningowego może być wykorzystanych do celowania w ten obszar i zwiększenia twojego biustu.
Wideo dnia
Darmowe ciężary i ławki wagi
Chociaż może wydawać się to dość proste, jedną z najbardziej skutecznych kombinacji sprzętowych do pracy z mięśniami piersiowymi są wolne ciężary i ławka wagi. Zarówno sztanga, jak i hantle mogą być używane w połączeniu z poziomą lub pochyłą ławką do wykonywania ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce, wyciskanie klatki piersiowej i muchy, które działają w celu wzmocnienia i wzmocnienia pecsów oraz zapewnienia podnośnika do biustu.
Masa maszyny
Masa maszyny to świetna alternatywa dla darmowych ciężarów, a większość siłowni ma maszyny specjalnie zaprojektowane do celowania w pecs. Maszyny te zwykle łączą dźwignie z ważonymi płytkami, które można dodawać lub usuwać, lub stosy ciężarków, które pozwalają wybrać wagę, którą chcesz podnieść. Maszyny do celowania w klatce piersiowej, które mogą pomóc w ulepszeniu biustu, obejmują maszynę do prasowania klatki piersiowej, maszynę do wyciskania klatki piersiowej i maszynę do zawieszania w locie.
Sprzęt oporowy
Niektóre urządzenia, takie jak reformator Pilates i opaski oporowe, zapewniają odporność bez użycia ciężarków. Reformator Pilates to maszyna z układem kół pasowych, który wykorzystuje własną masę ciała, aby zapewnić opór. Pozwala na wykonywanie różnych ruchów klatki piersiowej, much i ćwiczeń wiosłowania, które są ukierunkowane na Pecs. Te same rodzaje ćwiczeń mogą być również wykonywane z opaskami oporowymi - długości elastycznych rurek z uchwytami na każdym końcu, które można przymocować do drzwi lub haka na ścianie.
Piłka stabilności
Piłka stabilności to doskonała opcja do treningu piersiowego w domu. Te duże, nadmuchiwane piłki mogą być używane zamiast stołów treningowych do wykonywania ćwiczeń hantli na klatkę piersiową. Kula stabilności może również stanowić dodatkowe wyzwanie dla podstawowych pompek, kolejne wspaniałe ćwiczenie do pracy z pecs. Piłki stabilności mają dodatkową zaletę polegającą na podważaniu mięśni podstawowych i stabilności, utrzymując równowagę podczas każdego ćwiczenia.
