Sztanga i hantle to dwa główne rodzaje wolnych ciężarów. Używanie tego rodzaju oporu nie ogranicza zakresu ruchu tak, jak robi to maszyna obciążająca. Dzięki wolnym ciężarkom Twoje ruchy bardziej przypominają ruchy w prawdziwym życiu. Chociaż możesz wykonywać te same ćwiczenia zarówno z hantlami, jak i sztangą, każdy ma swoje zalety i wady.
Wideo dnia
Brzana
Brzana to długie, proste metalowe pręty z rękawami na końcach do utrzymywania ciężarków. Dwa rodzaje sztangi są standardowe i olimpijskie. Olimpijskie sztanga ma nieco ponad 1 cal grubości w środku z 2-calowymi, obracającymi się rękawami. Mają 7 stóp długości i ważą 45 kg. Cała długość standardowego sztangi ma grubość 1 cala. Mają od 5 do 6 stóp długości i ważą od 15 do 30 funtów. Większość standardowych sztangi może pomieścić do 200 funtów., ale sztangi olimpijskie potrafią radzić sobie z ładunkami powyżej 800 funtów.
Hantle
Hantle to krótkie sztangi o długości od 10 do 15 cali. Trzymasz hantle w jednej ręce. Regulowane hantle to krótkie, proste pręty z rękawami do ciężarków. Są one dostępne ze standardowymi, 1-calowymi lub olimpijskimi, 2-calowymi rękawami. Długość mankietów na regulowanym hantle ogranicza wagę, jaką można obciążyć na drążku. Hex hantle są hantlami o stałej wadze, które są dostępne w 5-lb. przyrosty, między 5 lbs. i 100 funtów.
Zalety hantli
Hantle oferują zwiększony zakres ruchów podczas niektórych ćwiczeń. Rozważ wyciskanie klatki piersiowej. Korzystanie ze sztangi ogranicza zakres ruchu do pionowego ruchu nacisku, ale dzięki hantlom możesz również złożyć ciężary na górze ruchu, zwiększając zakres ruchu. Hex hantle są wygodne, jeśli często zmieniasz wagę, ponieważ nie musisz wsuwać i wyjmować ciężarków. Hantle umożliwiają jednostronną pracę ciała po jednej stronie na raz. Jeśli twój lewy bicep jest słabszy niż prawy, możesz skupić się na lewej stronie z hantlami.
Zalety sztangi
Niektóre ćwiczenia, choć można je wykonywać za pomocą hantli, są przeznaczone do wykonywania za pomocą sztangi. Konkurencyjni ciężarowcy, którzy rywalizują na dwóch ćwiczeniach - chwytacz i czysty - używają sztangi olimpijskiej. Sztanga pozwala podnieść większą wagę. Brzana ma większą wagę niż hantle i jest bezpieczniejsza w użyciu z dużymi ciężarami, ponieważ kontrolujesz pasek dwiema rękami, a nie tylko jedną.
