Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej wokół okolicy brodawki w klatce piersiowej może być brzydka lub irytująca dla mężczyzn i kobiet. Rzeczywisty rozmiar twoich sutków może się różnić w zależności od dziedziczności, wagi i wieku. Duże sutki mogą być zupełnie normalne dla twojego ciała. Podczas gdy redukcja miejsca jest mitem, poprzez zmniejszenie masy ciała i ćwiczenia, możesz zmniejszyć rozmiar biustu i sutków oraz poprawić ogólny wygląd. Skonsultuj się z lekarzem przed wdrożeniem jakichkolwiek programów odchudzających lub ćwiczeń fizycznych.
Wideo dnia
Wykonaj plan utraty wagi
Ponieważ piersi składają się z gruczołów, tkanki łącznej i tłuszczu, utrata wagi zazwyczaj zmniejsza rozmiar biustu i sutków. Pierwszym krokiem do zmniejszenia ogólnego poziomu tkanki tłuszczowej jest wdrożenie planu odchudzania. Wykorzystaj zdrowy talerz Harvard School of Public Medicine jako wskazówkę - półtorej owoców i nieskrobiowych warzyw, jedną czwartą chudego białka i jedną czwartą złożonych węglowodanów, takich jak pełne ziarna i brązowy ryż - i ogranicz spożycie kalorii do 1, 200 do 1, 500 kalorii dziennie.
Ćwiczenia aerobowe Spalają kalorie
Jeden funt to odpowiednik 3, 500 kalorii. Podczas diety pomaga zmniejszyć ogólne zużycie kalorii, dodając 30 do 60 minut codziennych ćwiczeń aerobowych pomaga spalić kalorie i zmniejszyć rozmiar komórek tłuszczowych. 30-minutowy spacer przy 3. 5 mph spala 120 kalorii w 125-funtowej osobie i 178 kalorii w 185-funtowej osobie. Zachowaj motywację, naprzemiennie wykonując ćwiczenia - włączając w to zajęcia, takie jak lekki aerobik i sporty drużynowe.
Wykonaj Pushups
Pushupy pomagają budować i napinać mięśnie ramion, górnej części ciała i klatki piersiowej. Leżąc na brzuchu, połóż dłonie na podłodze po obu stronach ciała. Korzystając z mięśni ramion, pchnij górną część ciała i brzuch z ziemi powolnym, kontrolowanym ruchem. Poczujesz napięcie w okolicy ramion i klatki piersiowej. Opuść ciało na ziemię przed powtórzeniem ruchu podnoszenia. To ćwiczenie poprawia wygląd klatki piersiowej.
Pierś z hantlami
Leżąc na plecach na ławce wagi i trzymając lekkie hantle w obu rękach, trzymaj ramiona na bokach.Następnie powoli przyłóż ręce do siebie przed klatką piersiową, jednocześnie całkowicie wyciągając ramiona. Podczas wykonywania tego ruchu powinieneś czuć napięcie mięśni klatki piersiowej. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak pozwala na to komfort, zwiększając ciężar hantli, gdy stajesz się silniejszy.
Ćwiczenie nad głową Ćwiczenie
Stojąc lub siedząc na krześle, trzymaj hantle w dłoniach i podnoś ręce do wysokości barków, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Wciśnij jedno z ramion w kierunku sufitu i obróć nadgarstek w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara u góry podnośnika. Przesuń ramię z powrotem do pozycji wyjściowej i unieś przeciwległe ramię. To ćwiczenie pomoże również wzmocnić twoje ramiona.
