Zapalenie ścięgien w stopie powoduje zapalenie ścięgna stopy. Leczenie zapalenia ścięgna stopy może obejmować okres odpoczynku, aby wyeliminować stres związany ze ścięgnami stopy, zastrzyki sterydowe, szynowanie i ćwiczenia poprawiające równowagę mięśni i elastyczność stopy. Pływanie może pozwolić ci pozostać w formie, pozwalając na odpoczynek ścięgien w stopie.
Wideo dnia
Rodzaje
Zapalenie ścięgna odnosi się do każdego ostrego uszkodzenia ścięgna. Lokalizacja bólu, obrzęku i stanu zapalnego pomaga określić rodzaj zapalenia ścięgna stopy. Typowe lokalizacje obejmują górną, zewnętrzną, łukową i za piętą stopy oraz wzdłuż wewnętrznej części kostki. Każda lokalizacja ma inną nazwę, w tym przednie piszczelowe, strzałkowe, tylne piszczelowe, Achillesa, prostownika i ścięgna zginaczy. Najczęstszą postacią zapalenia ścięgna stopy jest zapalenie ścięgna Achillesa, według dr. Lary Allman, podiatry w Advanced Foot and Ankle Services w DuBois Regional Medical Center w DuBois w Pensylwanii.
Przyczyny
Zapalenie ścięgna pojawia się, gdy ścięgno znajduje się pod zbyt dużym stresem, co może wynikać z nagłego wzrostu aktywności fizycznej, nadmiernego stania, chodzenia bez butów przez dłuższy czas lub skręcania stopa lub kostka. Gdy wkraczasz w wiek średni, cierpisz na niektóre rodzaje zapalenia stawów, masz płaskie stopy lub masz dodatkowe kości pod swoim ścięgnem, stresy postawione na twoich stopach podczas codziennych czynności mogą również prowadzić do zapalenia ścięgien. Możesz doświadczyć pogorszenia ścięgien w stopie, co zwiększa stres związany ze ścięgnami, mówi Allman.
Pływanie z zapaleniem ścięgien
Pierwszym krokiem w leczeniu zapalenia ścięgna stopy jest zmniejszenie stresu poprzez zmniejszenie lub wyeliminowanie aktywności obciążającej. Pływanie zapewnia ci możliwość utrzymania poziomu sprawności lub rutyny, nawet jeśli nie masz pozwolenia na chodzenie. Chłodna woda z nieogrzewanego basenu może pomóc zmniejszyć stan zapalny, a ciepła woda z podgrzewanego basenu może poprawić przepływ krwi, zwiększając skuteczność nacięć stóp, zaprojektowanych w celu zwiększenia elastyczności mięśni stopy i zmniejszenia nacisku na ścięgna. Rozciągnij mięśnie stóp, kostek i nóg przed i po każdym treningu pływackim, aby zmniejszyć ryzyko pogorszenia zapalenia ścięgien. Allman zauważa, że ciężkie formy mogą utrudniać pływanie z powodu ograniczonej ruchliwości stopy, nawet w wodzie.
Zapobieganie
Zapobieganie zapaleniu ścięgien zmniejsza ilość czasu, jaki musisz poświęcić na wykonywanie treningów pływackich zamiast treningu swojego wyboru. Unikaj zbytniego forsowania się, zwiększając powoli swoją wytrzymałość lub wytrzymałość podczas ćwiczeń na nogach.Delikatne rozciąganie mięśni stóp, kostek i nóg zwiększa elastyczność mięśni połączonych z twoimi ścięgnami i zmniejsza obciążenie ścięgien. Noś buty lub wkładki, które prawidłowo wspierają twoją stopę podczas ćwiczeń, aby jeszcze bardziej zmniejszyć stres.
