Pływanie jest jednym z najlepszych zalecanych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, zgodnie z American Pregnancy Association. Sport zapewnia doskonały trening układu krążenia bez naciskania na stawy i więzadła i może być wykonywany przez wszystkie trzy trymestry ciąży. Przed rozpoczęciem rutyny pływania należy jednak porozmawiać z lekarzem o swoich zamiarach. Chociaż pływanie jest ogólnie uważane za bezpieczną aktywność dla kobiet w ciąży, może to niekorzystnie wpłynąć na kobiety, które mają ciąże złożone lub wysokiego ryzyka.
Wideo dnia
Korzyści
Pływanie to ćwiczenie aerobowe z wieloma korzyściami dla matki i dziecka. Między innymi poprawia krążenie krwi do płodu, zwiększa wykorzystanie tlenu przez organizm, wzmacnia i tonizuje duże grupy mięśniowe rąk i nóg, a także łagodzi fizyczne dolegliwości związane z ciążą. Pływanie również ma niską szansę na przegrzanie, jeden z bardziej ryzykownych aspektów ćwiczeń podczas ciąży. Wreszcie, wiele kobiet, szczególnie te w późnej ciąży, lubi pływać, ponieważ wyporność wody może złagodzić naprężenie pleców i pozwala im czuć chwilowo nieważkość.
Styl klasyczny
BabyCenter. com zaleca styl klasyczny jako najkorzystniejszą technikę pływania dla kobiet w ciąży. W przeciwieństwie do raczkowania styl klasyczny nie wymaga skręcania tułowia, co może być zarówno niewygodne, jak i szkodliwe dla pleców. Ponadto, ponieważ ciąża często zmusza ramiona i kręgosłup do rundy, i wypycha miednicę z pozycji, styl klasyczny może przeciwdziałać tej tendencji, ponieważ delikatnie zachęca ciało do prawidłowego wyrównania.
Styl grzbietowy
Wydaje się, że jury nie sprawdza, czy styl grzbietowy jest akceptowalnym posunięciem dla kobiet w ciąży. Po pierwszym trymestrze kobiety nie powinny leżeć na plecach, obawiając się, że ciśnienie grawitacji zmniejszy dużą żyłę w klatce piersiowej i utrudni przepływ krwi. Niektórzy eksperci doradzają kobietom w ciąży, aby nie wykonywały grzbietu z tego powodu. BabyCenter. com mówi jednak, że ponieważ woda minimalizuje wpływ grawitacji na żołądek, można bezpiecznie wykonać grzbiet w czasie ciąży. Jeśli zdecydujesz się pływać w tym udarze, zatrzymaj się przy pierwszych oznakach dyskomfortu lub zawrotów głowy.
Częstotliwość
Amerykański Kongres Położnych i Ginekologów zaleca, aby kobiety z nieskomplikowaną ciążą ćwiczyły co najmniej 30 minut dziennie, większość dni w tygodniu - za zgodą swoich lekarzy. Pływanie trzy lub cztery razy w tygodniu przez 30 minut może być niezwykle korzystne dla kobiet z ciążami niskiego ryzyka. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pływania, zacznij powoli, stopniowo przechodząc do pływania przez pół godziny na raz.
Środki ostrożności
Pływając i otoczonym wodą łatwo zapomnieć o dobrym nawodnieniu. Odwodnienie może powodować skurcze i skurcze, więc pamiętaj, aby wypić szklankę wody przed, podczas i po treningu. Powinieneś także uważnie słuchać swojego ciała podczas pływania i odpocząć lub wyjść na cały dzień, jeśli poczujesz się wyczerpany, osłabiony lub masz zawroty głowy.
