Kiedy próbujesz zjeść zdrową, zrównoważoną dietę, wycieczki do restauracji typu fast food mogą okazać się kłopotliwe. Ale w gorączkowe dni, kiedy nie możesz znaleźć czasu na przyrządzanie pożywnego posiłku w domu, posiłek fast food może okazać się celowy. Jeśli podejmujesz staranne wybory, fast food może zaoferować zarówno wygodę, jak i zdrowie. Menu Subway oferuje wiele opcji bez winy.
Wideo dnia
Żywność dla Avod
Wybory dokonane podczas składania zamówienia wpływają na ogólną zdrowotność Twojej kanapki. Unikaj wysokotłuszczowych mięs, takich jak steki, bekon, klopsiki i szynka. Należy również unikać wysokotłuszczowych serów, takich jak cheddar. Lub poprosić przygotowującego jedzenie o połowę zwykłej liczby plasterków. Przyprawy takie jak majonez i specjalne sosy mogą dodawać kalorie i zawartość tłuszczu do Twojej łodzi podwodnej. O ile to możliwe, należy unikać zamawiania białego chleba lub owijek.
Zdrowe opcje
Wypróbuj 6-calowy okręt podwodny na pełnoziarnistym chlebie zamiast długiej na biało. Mniejsze porcje zmniejszają spożycie kalorii i tłuszczu. Opcja pełnego ziarna dodaje włókno, które nie tylko pomaga czuć się pełniej dłużej, ale także pomaga ustabilizować poziom glukozy we krwi. Zdecyduj się na chude mięso, takie jak kurczak lub spróbuj warzywko. Jeśli nie chcesz zmniejszyć liczby plastrów sera na swoim subworze, zastąp ser o niższej zawartości tłuszczu, np. Szwajcarską lub mozzarellą dla cheddaru. Zamiast pytać o majonez, poproś o musztardę lub sos o niskiej zawartości tłuszczu. Nie ma potrzeby ograniczania liczby warzyw, które wkładasz do swojej łodzi podwodnej.
Opcje o niskiej zawartości tłuszczu
Subway oferuje osobne menu zawierające 6 g tłuszczu lub mniej. To menu składa się z sałatek o liczbie kalorii od 50 do 140 bez opatrunku. Wybór sałatek obejmuje szynkę, warzywko, pieczony w piecu kurczak i pieczoną wołowinę. Osiem kanapek na niskotłuszczowym menu zawiera od 230 do 380 kalorii. Dostępne są między innymi 6-calowe teriyaki z kurczaka z cebulą słodką, szynka, wegetariańska rozkosz i przystawki z indyka. Niskotłuszczowe menu oferuje także kanapkę z rukolą i cztery mini-kanapki.
Boki i napoje
Jeśli chcesz, aby posiłek w Subway był zdrowy, wybierz napoje i przedmioty z boku mądrze. Duży napój gazowany może zawierać więcej kalorii niż kanapka. Woda będzie Cię nawadniać przez zero kalorii. Chipsy i ciasteczka dodają mnóstwo kalorii przy niewielkim odżywianiu. Sałatka lub zupa to mądrzejszy wybór - jeśli nie wybierzesz kremowych zup. Możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy i zyskać kumpla o zdrowym odżywianiu, dzieląc 12-calowy okręt podwodny z przyjacielem. Jeśli chcesz, poproś swojego kucharza o przygotowanie różnych dodatków na każdą połówkę i zawiń każdą porcję osobno.
