Centra Kontroli i Prewencji Chorób szacują, że aż 72 miliony Amerykanów jest otyłych. Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania stawaniu się częścią tej statystyki jest ćwiczenie. Jednym z typowych sposobów na uzyskanie zalecanej ilości ćwiczeń są ruchy wchodzenia po schodach, czy to wchodzenie po schodach, korzystanie ze schodów lub wspinaczek, czy chodzenie na lekcje. Jednak ćwiczenie stawu kolanowego związane z każdą z tych czynności może zaostrzyć istniejące stany lub stworzyć nowe problemy dla kolan.
Wideo dnia
Problemy z ćwiczeniami i kolanami
Problemy z kolanem mogą utrudnić ćwiczenia, szczególnie w przypadku bólu. Kilka stanów może powodować problemy z kolanem, jeśli używasz maszyny do ćwiczeń krokowych - artretyzmu, dny moczanowej, chondromalacji, zespołu plica, urazów ścięgien, urazów więzadeł i urazów łąkotek. Jeśli cierpisz na którykolwiek z tych schorzeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem steppera lub innego sprzętu do ćwiczeń, który polega w szczególny sposób na stawie kolanowym.
Działanie krokowe
Steppery schodów tworzą ćwiczenia, naśladując te same czynności, co chodzenie po schodach. Za każdym razem, gdy podnosisz nogę, pracujesz na mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, łydki, pośladki, przywodziciele i zginacze bioder. Stepper szczególnie działa na mięsień czworogłowy uda, który jest przyczepiony do rzepki przez ścięgno, a vastus intermedialis na dole rzepki. Mięśnie te są odpowiedzialne za przedłużanie nogi w kolanie i stabilizowanie kolana odpowiednio.
Problem
Problem z krokwaczami w stosunku do kolan polega na tym, że poddają staw kolanowy naciskom za każdym razem, gdy przechodzisz przez ruch podwyższający. Gdy twoja stopa uderza o krok, grawitacja i ciężar twojego ciała skupiają się na stawach ciała, szczególnie na kolanach i kostkach. Jeśli twoje kolano jest już dotknięte obrzękiem, bólem lub ogólnym osłabieniem, może to spowodować bolesne używanie stepera, a nawet pogorszenie stanu kolana, jeśli jest on przepracowany.
Alternatywy dla Stepperów
Kilka innych maszyn i narzędzi ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu celów ćwiczeń bez nadmiernego nacisku na kolana. Na przykład trenażer eliptyczny usuwa uderzenie, które odczuwasz, gdy podchodzi, kierując ruchem ciała w ruchu kołowym zamiast w górę iw dół. Aerobik w wodzie to kolejna opcja dla osób z problemami z kolanem, ponieważ pływalność wody w naturalny sposób pomaga podnieść nadwagę ze stawu kolanowego.
