Dawno temu, steppersy były najgorętszymi rzeczami na siłowni. Ale ich popularność wyblakła wraz z popularnym sprzętem do ćwiczeń. Bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz kilku stepperów rozproszonych w sali cardio zamiast pełnych banków ludzi, którzy wściekle krzątają się na stepperach. Ale niech cię nie zwiedzie ta ciężka warstwa kurzu na maszynie; Stepper schodkowy nadal zapewnia dobry trening, jeśli użyjesz go prawidłowo.
Wideo dnia
Rodzaje
Siłownie zapewniają dwa podstawowe typy stepperów. Regularne steppery mają dwa pedały, które poruszają się niezależnie od siebie lub mają zależne działanie na stopę, co wymaga naciśnięcia jednego pedału, aby podnieść drugi do następnego kroku. Niezależne działanie na stopy zapewnia bardziej wymagający trening. Innego rodzaju stepper, stepmill, przypomina krótki schodami ruchomymi. Wchodzisz po schodach, gdy mini-ruchome schody schodzą pod tobą.
Mięśnie pracujące
Oba rodzaje stepperów wchodzą w interakcje z dużymi mięśniami dolnej części ciała, tak jak wspinaczka po prawdziwych schodach. Mięśnie pracowały, między innymi, pośladki, ćwiartki, ścięgna udowe i łydki. Im więcej włókien mięśniowych pracujesz, tym więcej kalorii spalasz i tym intensywniej rozwijasz swój układ sercowo-naczyniowy. Mimo, że steppery nie oferują opcji treningu na górnej części ciała, takich jak trenaże eliptyczne, nadal aktywują wystarczającą ilość mięśni, aby zapewnić intensywny trening układu krążenia.
Technika
Tak jak w przypadku każdego sprzętu do ćwiczeń, musisz użyć odpowiedniej techniki, aby w pełni korzystać ze swojego treningu krokowego. Możesz przytrzymać boczne szyny lub kierownicę, aby zachować równowagę, ale oprzyj się pokusie, aby się na nich oprzeć. Przenoszenie własnej masy ciała sprawia, że pracujesz ciężej, co przekłada się na lepszy trening, więcej spalonych kalorii i większe wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie masz konkretnego powodu, aby ćwiczyć wykonywanie szybkich, małych kroków, skorzystaj z najpełniejszego zakresu ruchów na stepperze, aby uzyskać bardziej intensywny trening.
Inne korzyści
Jeśli stoisz prosto podczas używania steppera, wymuszasz kości, mięśnie i tkankę łączną stóp, nóg, bioder i dolnej części pleców, aby utrzymać swoją masę ciała. Ten rodzaj ćwiczeń obciążających może pomóc spowolnić utratę mineralną kości. Steppery do stepowania zapewniają również niewielki trening, który sprawia, że stepper staje się jeszcze bardziej atrakcyjny, jeśli masz słabe kości lub zranione stawy.
Rozważania
Steppery stepowe zapewniają dobry trening. Ale jeśli jesteś fanem szybko rozwijających się treningów, możesz rozważyć inny rodzaj maszyny; ani steppery, ani stepmery nie nadają się do ciężkiej jazdy.
Jeśli, z drugiej strony, masz potrzebę poprawy podczas wchodzenia po schodach lub stąpania po stromych wzgórzach, każdy rodzaj steppera stanowi idealne urządzenie treningowe.Niektóre steppery zawierają nawet programy testów sprawnościowych dla strażaków, którzy muszą mieć możliwość wchodzenia po schodach podczas noszenia ciężkiego sprzętu. Wspinacze górscy również używają stepperów do treningu, nosząc ciężką paczkę, aby zasymulować fizyczne napięcie podczas wspinaczki na długą, stromą górę.
