Wspinaczka schodowa to ćwiczenie, które wykorzystuje naturalną wagę ciała do stonowania mięśni w biodrach, pośladkach i udach. Czynności aerobowe obciążone obciążeniem, takie jak wchodzenie po schodach, mogą pomóc zmniejszyć szybkość utraty masy kostnej przy jednoczesnym zapewnieniu korzyści sercowo-naczyniowych. Chociaż ćwiczenia i maszyny do wspinania na schodach oferują korzyści zdrowym osobnikom, mogą być nieskuteczne lub niebezpieczne, jeśli cierpisz na uraz stawu biodrowego.
Wideo dnia
Podstawy
Wspinaczka schodowa jest popularnym wyborem wśród ćwiczących, którzy chcą połączyć elementy układu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego. Wspinaczka schodowa działa mięśnie czworogłowe i mięśnie pośladkowe poprzez wielokrotne podnoszenie nóg wbrew naturalnemu oporowi masy ciała. Aerobowa część ćwiczenia wchodzenia po schodach powoduje spalanie kalorii w szybszym tempie, ponieważ mięśnie bioder, ud i pośladów stopniowo zwiększają swoją masę.
Korzyści
Wspinaczka schodowa może pomóc w zapobieganiu osteoporozie poprzez rozwój gęstszych, silniejszych kości. Gdy mięśnie ciągną się w kierunku kości biodra i mostka, kości stopniowo powiększają się, spowalniając stopniową utratę masy kostnej, która ma miejsce w starszym wieku. Wspinanie się na schodach jest również silnym ćwiczeniem aerobowym, spalającym od 500 do 700 kalorii na godzinę, zgodnie z zasobami sieci Nutristrategy.
Komplikacje
Chociaż wspinaczka po schodach jest ogólnie bezpieczna dla zdrowych osób, Bruce Anderson z witryny internetowej Up to Date sugeruje, aby unikać ćwiczeń, jeśli obecnie doświadczasz bólu biodra lub cierpisz na zapalenie stawu biodrowego. Zapalenie kaletki biodrowej jest stanem, który powoduje, że worki płynu smarującego pokrywające staw biodrowy stają się podrażnione i stan zapalny. Jeśli odczuwasz ból, unikaj ćwiczeń wchodzenia po schodach i pytaj lekarza o poradę.
Stepper Schody
Stepper schodów to maszyna treningowa, która oferuje stały dopływ stopni. Stepowniki schodowe są produkowane przez wiele różnych firm i na ogół oferują szereg poziomów trudności i ustawień timera, dzięki czemu możesz spersonalizować swoje ćwiczenia biodrowe i udowe. Maszyna ta oferuje dodatkową odporność, co pozwala przyspieszyć trening siłowy w biodrach. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz niewielką wysokość za pierwszą próbę na steppera i stopniowo zwiększaj opór, gdy staniesz się silniejszy.
