Wspinacz po schodach to naprawdę nic więcej niż małe obrotowe schody z poręczami. Po włączeniu maszyny kroki zaczynają się poruszać i ciągle chodzisz po nich przez cały czas treningu. Jeśli chcesz uzyskać odpowiednią formę, wspinacz schodów może być właśnie tym, czego szukasz, pod warunkiem, że użyjesz go prawidłowo.
Wideo dnia
Identyfikacja
Kroki na schodach stanowią ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Spalanie kalorii na schodach jest dobre dla utraty wagi, ale musisz poświęcić trochę czasu, aby osiągnąć wyniki. American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca 60 do 90 minut aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu na utratę wagi. Im bliżej tej wskazówki, tym więcej wyników zobaczysz. Z kalorycznego punktu widzenia, 180 funtów. osoba może spalić do 735 kalorii w 60 minut na wspinaczce schodów.
Wydolność aerobowa
Regularne korzystanie ze schodów zwiększa wydolność aerobową. Dzięki temu możesz ćwiczyć przez dłuższe okresy iz większą intensywnością, nie stając się zranionym. American Council on Exercise mówi, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jeszcze bardziej zwiększy twoją wydolność tlenową. Odbywa się to poprzez zmianę natężenia aktywności podczas treningów. Zwiększona wydolność aerobowa jest przydatna w codziennych sytuacjach, takich jak chodzenie na najwyższe piętro budynku, aby wziąć udział w spotkaniu.
Oddziaływanie
Ćwiczenie na wspinaczce schodowej jest mało uderzające, ale również obciążające. Dzięki amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych ćwiczenia obciążające wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie, szczególnie u kobiet.
Rekrutacja mięśni
Główne mięśnie dolnej części ciała to pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Wszystkie te mięśnie pracują bez przerwy, gdy wkroczysz na wspinaczkę schodową. Poprawia to nie tylko Twój ton, ale także pomaga w spoczynkowym metabolizmie. Jeśli dodasz 1 funta mięśnia do ramy, spalisz dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie, zgodnie z University of Michigan Health System. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, wykonaj dwa kroki na raz.
Redukcja ryzyka choroby
Korzyści płynące z aktywności fizycznej, w tym wspinania się po schodach, obejmują zmniejszenie ryzyka cukrzycy, zwiększenie dobrego poziomu cholesterolu i obniżenie ciśnienia krwi, zgodnie z American Heart Association. Aby zachować zdrowie, ACSM zaleca wykonywanie 30 minut "umiarkowanie intensywnego cardio" przez pięć dni w tygodniu.
Rozważania
Za każdym razem, gdy używasz maszyny treningowej, ćwicz z odpowiednim formularzem, aby uzyskać najlepsze wyniki z treningów. Podczas korzystania ze schodów nie należy zdejmować ciężaru z nóg, opierając się na poręczach.Zastosuj tylko lekki nacisk, aby zrównoważyć siebie. Trzymaj ramiona z powrotem i patrz prosto przed siebie.
