Utrata wagi wymaga silnego zaangażowania, aby jeść zdrową dietę, kontrolować spożycie kalorii i utrzymywać regularne ćwiczenia. Pomijanie to forma ćwiczeń, które mogą pomóc w utracie wagi. Jest prosty, łatwy i ekonomiczny. Pomijanie jest energicznym ćwiczeniem, które można wykonywać w różnym natężeniu, aby spalić kalorie i schudnąć.
Wideo dnia
Korzyści z pominięcia
Pomijanie pomaga w utracie wagi, zwiększa siłę i wytrzymałość, wzmacnia kości i chroni przed osteoporozą. Zwiększa zwinność, energię i sprawność, dotlenienie i krążenie krwi. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca codzienne zajęcia fizyczne przez co najmniej 30 minut. Wydłużenie czasu trwania powyżej 30 minut pomoże w utracie wagi. Wykonując energiczne ćwiczenia, takie jak skakanie lub omijanie liny, przez godzinę będzie spalać od 440 do 590 kalorii u osoby ważącej 154 funty, zgodnie z Centers of Disease Control and Prevention. Liczba spalonych kalorii może być wyższa, jeśli ważysz więcej niż 154 funty i mniej, jeśli odważysz mniej.
Rozpoczęcie
Pomijanie to ćwiczenie o dużej intensywności i dużej intensywności. Powinien zaczynać się powoli. Zacznij od krótkich sesji, a następnie wydłuż czas, gdy twoje ciało dostosuje się do efektów, a Twoja zwinność i koordynacja się poprawi. Łączenie przeskakiwania z innymi ćwiczeniami, takimi jak chodzenie i jogging, aby pomóc w utracie wagi i poprawić ogólny program ćwiczeń.
Techniki przeskoku
Wybierz niezawodną markę liny odpowiednią do wzrostu. Rozpocznij od rozgrzewki przed sesją pomijania. Przesuwaj liną po głowie okrężnym ruchem i przeskakuj nad nią, gdy dociera ona do twoich stóp. Początkujący powinni zacząć przeskakiwać przez około pięć minut, a następnie odpocząć. Zwiększ czas trwania, kontynuując budowanie siły i wytrzymałości.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Wygodny, sportowy but z dobrym podparciem łuku jest ważny, aby zapewnić stabilność, chronić stopy, kostki i inne stawy. Użyj skakanka, wystarczająco mocnego i wystarczająco długiego, aby pomieścić twoją wysokość, abyś mógł bezpiecznie przejść. Skakanka powinna być wystarczająco długa, aby końce sięgały pod pachą, gdy staniesz na środku liny.
