Jeśli chodzi o trendy ćwiczeń, istnieje wiele drobiazgów, do których można się przekopać, jeśli chcesz poznać fakty. Bieżnie są tematem gorących przycisków wśród biegaczy, zarówno ze względu na ich zalety, jak i słabe strony. Bieganie na bieżni stwarza kilka problemów w porównaniu z innymi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak nieco nienaturalny bieg. Mimo to, bieżnie stanowią skuteczny sposób, aby uzyskać solidny trening cardio bez większego ryzyka kontuzji.
Wideo dnia
Dobra nowina
Bieganie na bieżni to powszechna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla ludzi o wszystkich poziomach sprawności. Powinieneś dążyć do uzyskania co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie tak często, jak to możliwe, zgodnie z American Heart Association. Bieżnie oferują łatwy i stosunkowo wolny od stresu sposób spalania kalorii, zmniejszania stresu i radzenia sobie z przewlekłymi stanami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Nigdy nie musisz się martwić o warunki środowiskowe wpływające na rutynowe ćwiczenia, jeśli używasz wewnętrznej bieżni.
Złe wieści
Entuzjaści biegania na świeżym powietrzu mogą Cię ostrzec, aby nie zbliżać się do bieżni, ponieważ stanowią one nienaturalny sposób poruszania się. Ponieważ gumowy pas zasadniczo odciąga Cię spod nóg podczas biegu, nie musisz naciskać tak mocno, aby wygenerować moment do przodu. Wpływa to na twój wzór chodu i stopy, które mogą wpływać na twoje stawy, jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania z naturalnym chodem na zewnątrz. Ogólnie rzecz biorąc, badania są niejednoznaczne, jeśli chodzi o ustalenie, czy bieżnie są lepsze dla twoich stawów niż bieżnia.
Optymalna pochylnia
Chociaż bieganie na bieżni może nie być idealnym sposobem na bieganie z odpowiednią formą lub rytmem, możesz dokonać kilku korekt, aby symulować bardziej naturalny wzór biegania. Zwiększenie nachylenia do 1% zwiększy twój wysiłek i będzie bardziej reprezentować bieganie na świeżym powietrzu. Dodatkowo koncentrowanie się na dobrej postawie przez utrzymywanie górnej części ciała prosto i lądowanie stopami bezpośrednio pod środkiem ciężkości sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo na pasku.
Mieszanie
Niezależnie od tego, gdzie zdecydujesz się jeździć, powtarzające się uderzenia powierzchni bieżni na kostkach, kolanach i biodrach będą się z czasem sumować, prowadząc do obrażeń od stresu, od drobnych szczepów po pęknięcia włoskowate. Możesz uniknąć urazów związanych z nadużywaniem, po prostu mieszając rutynę cardio. Ćwiczenia aerobowe nie ograniczają się do biegania; możesz pływać lub jeździć na rowerze, aby zmniejszyć wpływ na stawy i dać zmęczonym stopom odpoczynek.
