Joga oferuje liczne pozy, które pomagają osiągnąć silne, płaskie mięśnie brzucha. Deski stanowią klasyczną postawę jogi, która często służy do przechodzenia między pozami. Deska jest dobrym ćwiczeniem ab, ponieważ rozciąganie przez ramiona i nogi tworzy nacisk przez twoje jądro. Mięśnie brzucha pomagają ustabilizować i utrzymać ciało, utrzymując kąt 45 stopni w stosunku do podłogi.
Wideo dnia
Wykonywanie deski Pozycja
Jeden ze sposobów, aby rozpocząć ułożenie planszy jest na czworakach z nadgarstkami ułożonymi pod twoimi ramionami i opuszkami palców szeroko rozłożonymi. Twoje kolana powinny spoczywać na ziemi bezpośrednio pod twoimi biodrami. Włóż się przez rdzeń, a następnie cofnij się z prawą nogą, aż zostanie całkowicie rozciągnięty. Kiedy będziesz gotowy, również rozciągnij lewą nogę do tyłu. Twoje mięśnie rąk i nóg są zaangażowane dla bezpieczeństwa i wsparcia, ale mięśnie brzucha stają się mięśniami podstawowymi stabilizującymi twój brzuch i tułów, gdy trzymasz pozy przez 30 sekund do jednej minuty.
Precyzyjne dopasowanie
Umieszczenie rdzenia jest konieczne dla dobrego treningu deski. Trzymaj biodra stabilnie, a kości ogonowej naciskaj w kierunku tyłu pomieszczenia. Mięśnie dolnej części pleców powinny być zajęte; podnieś brzuch, aby twój pępek przyciskał się do kręgosłupa. Zdjęcie dna przednich żeber i podnieś je lekko w kierunku sufitu, utrzymując biodra na miejscu. Kontynuując oddychanie, używaj mięśni brzucha do ciągnięcia brzucha w górę i do środka. Nie "wciągasz", ale raczej angażujesz się, by silnie naciskać mięśnie brzucha z dala od kierunku podłogi.
