Kulturyści są znani z używania batonów proteinowych i koktajli wraz z suplementami diety do pakowania na funtach mięśni. Rygorystyczna dieta odgrywa również ważną rolę w kulturystyce, z dużą ilością mięsa i pełnoziarnistych pokarmów. Masło orzechowe jest jednym jedzeniem, które niektórzy ludzie unikają z powodu zawartości kalorycznej z cukrów. Prawdą jest, że masło orzechowe zapewnia lepsze wyniki dla kulturystów niż wiele barów żywieniowych na rynku.
Wideo dnia
Informacje o wartościach odżywczych
Masło orzechowe to coś więcej niż cukier i zawiera długą listę witamin i składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia i przyrostu masy mięśniowej. Ze względu na zawartość orzechów arachidowych masło orzechowe zapewnia białko równe różnorodności mięsa. Wraz z tymi białkami znajduje się również miedź, magnez, fosfor, potas i cynk, wszystkie minerały wspomagające zdrowie serca. Masło orzechowe zawierające mono- i poli-nienasycone tłuszcze i minimalną zawartość tłuszczu trans są również dobre dla kulturystów.
Włączenie
Przy odżywczej masie orzechowej w kulturystyce, kwestia wielkości serwowania nadal pozostaje. Innym pytaniem, które pojawia się, jest codzienne spożywanie masła orzechowego, które nie staje się przyziemne. Włączenie masła orzechowego do codziennej diety jest dość proste.
W zależności od specyficznych potrzeb białkowych, możesz jeść masło orzechowe - którego słoik zawiera 100 g białka - w większych porcjach. Na przykład kulturysta, który waży co najmniej 200 kg. wymaga od 100 do 150 g białka dziennie, według dietetyka sportowego Nancy Clark. Możesz użyć masła orzechowego jako przyprawy do wielu potraw, takich jak pełnoziarniste pieczywo lub jako marynaty do niektórych mięs.
Korzyści zdrowotne
Ponieważ masło orzechowe jest zakleszczone dodatkowymi witaminami i minerałami, towarzyszy mu szereg korzyści zdrowotnych. Oprócz zdrowia serca i obniżonego poziomu cholesterolu, masło orzechowe wspomaga naprawę mięśni po kontuzji. Może to doprowadzić do szybszego powrotu do zdrowia i zmniejszyć prawdopodobieństwo powtórnego urazu w tym samym miejscu.
Kolejna korzyść pojawia się, gdy kulturyści stwierdzą, że przekroczyli zdrowe granice i muszą stracić na wadze. Masło orzechowe jest bardziej sycące niż większość dietetycznych potraw i pozwoli Ci dłużej cieszyć się bez dodawania zbyt wielu kalorii. Masło orzechowe zawiera również niezbędne składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać cukrzycy dorosłych i wzmacniają układ odpornościowy.
Sugestie dotyczące posiłków
Masło orzechowe to nie tylko zdrowa przekąska, dzięki której możesz czuć się pełno między posiłkami i zapobiegać przejadaniu się, ale jest również dobra w czasie posiłku. Na przykład, rozprowadzanie masła orzechowego na bułce pełnoziarnistej na śniadanie może dostarczyć ci potrzebnych ci na cały dzień.Masło orzechowe nadaje się również do kanapek na lunch lub jako sos do dań inspirowanych kuchnią azjatycką. Umieszczenie masła orzechowego w owocach lub płatkach owsianych również zwiększa opcje posiłków.
