P90X, skrót od "Power 90 Extreme" to intensywny, 90-dniowy program ćwiczeń w domu, który obiecuje rezultaty osobom stosującym się do planu odżywiania, a także planu ćwiczeń. Został opracowany przez Tony'ego Hortona oraz wielu ekspertów żywieniowych i innych doradców ds. Fitness. Jest podzielony na trzy fazy, z których każdy jest w jednej fazie, a następnie podzielony na wersje klasyczne, podwójne i lean. Program składa się z 12 treningów i planu żywieniowego. Ćwiczenia łączą trening siłowy, kardio, plyometrię, jogę i rozciąganie.
Wideo dnia
Minimalne sugerowane wymagania
Przed uruchomieniem P90X ważne jest, abyś wiedział, czy możesz uczestniczyć w programie. Projektanci P90X uwzględnili minimalne sugerowane wymagania wbudowane w test sprawności. Osoby zainteresowane P90X powinny wykonać test sprawności. Osoby, które mogą spełnić określone minimalne wymagania, mogą postępować z P90X.
Test Fit
Test Fit składa się z podciągnięć, skoków w pionie, pompek, dotykania palcami, przysiadów na ścianie, bicepsów, ruchów ab i podskoków. Początkujący powinni mieć skok pionowy 5 cali, jeśli mężczyzna i 3 cale, jeśli kobieta. Dla minimum, początkujący mężczyźni powinni mieć możliwość wykonania 15 pompek, a kobiety powinny być w stanie wykonać trzy pompki typu "męskiego" lub 15 "żeńskich" pompek z kolan.
Aby osiągnąć cel, wszyscy początkujący powinni mieć możliwość osiągnięcia w zasięgu 6 cali swoich palców. Nowi ćwiczący powinni mieć możliwość trzymania przysiadu przez co najmniej 60 sekund. W celu ćwiczenia bicepsa, nowi użytkownicy powinni mieć możliwość wykonania 10 loków z 20 funtami. jeśli mężczyzna i 10 loków z 8 kg. jeśli kobieta. Każdy, kto wykonuje test dopasowania, powinien mieć możliwość wykonania 25 ruchów ab, a także dwóch minut podskoków.
Programy wstępne
Dla osób, które nie są gotowe na P90X, dostępnych jest kilka programów BeachBody dla ich poziomu umiejętności. Power 90 i Slim w 6 to dwa programy dla początkujących. Oprócz Power90 i Slim w wersji 6 istnieją inne programy, takie jak TurboFire, które zwiększą twoje zdolności kardio przed uruchomieniem P90X. Dobry program elastyczności i treningu siłowego powinien przygotować wszystkich na P90X.
Uwaga
Nigdy nie zaczynaj programu ćwiczeń bez zgody lekarza, szczególnie jeśli masz problemy ze zdrowiem. Zawsze słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz ból lub niezwykły dyskomfort. Nie przystępuj do P90X, jeśli przejdziesz test sprawności i nie spełnisz minimalnych wymagań. Upewnij się, że powierzchnia, na której ćwiczysz, jest odpowiednia do ćwiczeń, które wykonujesz, zarówno pod względem wydajności, jak i bezpieczeństwa, w tym własnego zdrowia stawu.
