Mleko przed ćwiczeniami ma swoje wzloty i upadki, ale w żadnym wypadku nie jest złe. Mleko dostarcza wielu odżywczych korzyści, które pomagają w mięśniach, kościach i zdrowiu komórkowym. Wiele osób może odnieść się do "Got Milk?" slogany, łącząc popularnych sportowców i celebrytów z piciem mleka, i chociaż może nie być najlepszym napojem podczas aktywności, dobrze jest mieć mleko jako część zdrowego schematu.
Wideo dnia
Korzyści z mleka
Mleko zawiera białko, które jest tym, czego organizm potrzebuje do naprawy i odbudowy zniszczonych mięśni podczas ćwiczeń. Mleko dostarcza również prostych węglowodanów, które są korzystne dla przechowywania energii glikogenu, a także znacznej ilości wapnia, który utrzymuje znaczną integralność i gęstość kości. Połącz korzyści żywieniowe mleka z treningiem oporowym, a twoje kości mogą mieć optymalną integralność i gęstość. Podczas gdy mleko jest najczęściej polecane jako napój po treningu, wydanie "Journal of Sports Sciences" z 2013 roku informuje, że spożywany z węglowodanem napój proteinowy może poprawić wydajność wysiłku fizycznego.
Odchudzanie a całe mleko
Stanowisko American College of Sports Medicine, opublikowane w wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" z 2009 r., Zaleca, aby przed treningiem przekąski mają niską zawartość tłuszczu, więc mleko odtłuszczone powinno zostać wybrane na całe mleko. Mleko odtłuszczone dostarcza około 1% zalecanej ilości tłuszczu i może być szybciej podzielone. Kompromis to o 65 mniej kalorii na filiżankę, co może stanowić problem dla osób, które chcą przyjmować większą ilość kalorii, ponieważ starają się zwiększyć rozmiar.
Negatywy mleka przed ćwiczeniem
Mleko jest ciężkim płynem mleczarskim i może powodować problemy podczas umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń, ponieważ jest trawione powoli, zawierające duże ilości tłuszczu. Może to powodować nudności, skurcze i wymioty. Melvin H. Williams, autor "Nutrition for Health, Fitness and Sport", mówi, że 1 szklanka mleka zawiera również 6 procent zalecanego spożycia sodu, co stanowi około 151 miligramów i może powodować zwiększone odczucie pragnienia lub odwodnienia podczas ćwiczenie. Wreszcie, mleko pokrywa usta i gardło cienką warstwą - choć nie zwiększa flegmy ani śluzu - co może wywołać efekt psychologiczny, który powoduje, że kaszlesz lub plujesz więcej.
Czas przygotowywania mleka przed treningiem
Prawidłowe wyczucie czasu zapewnia klucz do zrównoważenia wzlotów i upadków mleka przed ćwiczeniami. Williams sugeruje posiadanie produktów mlecznych, takich jak mleko, trzy do czterech godzin przed aktywnością fizyczną. Pozwala to na pełne trawienie mleka, ogranicza mdłości i pozwala optymalnie wykorzystać białka.Przykładową przekąską przedtreningową może być owsianka z odtłuszczonym mlekiem lub odtłuszczonym mlekiem z bananem.
