Lucky Charms, płatki na bazie owsa z twardymi kawałkami marshmallow, może być magicznie pyszny - jak twierdzi krasnolud w reklamach kultowych - ale jest również dość pożywny. General Mills wprowadził te zboże w 1960 roku, a ponieważ rząd federalny nakazał wzbogacanie witamin i składników mineralnych mąki w 1941 roku, Lucky Charms zawsze było dobrym źródłem witamin i minerałów. Zawiera jednak sporą ilość cukru, więc zdrowe płatki śniadaniowe mogą nie być dobrym wyborem dla każdego.
Wideo dnia
Kalorie i tłuszcz
Filiżanka 3/4 Lucky Charms zawiera 110 kalorii. Dodanie mleka dodaje kalorii, chociaż możesz potrzebować więcej kalorii, aby odpowiednio zacząć dzień: Idź Zapytaj Alice, serwis internetowy Q & A na temat zdrowia w Columbia University, zauważ, że twoje śniadanie powinno zawierać od 350 do 500 kalorii. Ziarno Lucky Charms zawiera 1 g tłuszczu, co nie stanowi dużej ilości tłuszczu w diecie. Nie powinno się spożywać więcej niż 20 do 35 procent kalorii z tłuszczu.
Węglowodany i białko
Jedna porcja płatków Lucky Charms dostarcza 22 g węglowodanów, makroelementów, które organizm wykorzystuje głównie do produkcji energii. Powinieneś spożywać 130 g węglowodanów dziennie, chociaż twoje potrzeby mogą się różnić, jeśli masz szczególnie aktywny tryb życia. Będziesz także spożywać 2 g białka na porcję. Dodanie mleka do płatków wzmacnia nieco spożycie białka.
Witaminy i minerały
Jedzenie miseczki z Lucky Charms pomaga uzyskać kwas foliowy, którego potrzebujesz każdego dnia, ponieważ jedna porcja zawiera 50 procent dziennego zalecanego spożycia. Jest to ważne, jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, ponieważ kwas foliowy pomaga zapobiegać niektórym wadom wrodzonym. Jedna porcja dostarcza również 25% tiaminy, witaminy B-6, cynku, żelaza, witaminy B12, ryboflawiny i niacyny, której organizm potrzebuje każdego dnia, a także 10% dziennego zalecanego spożycia witamin A, C i D i wapń.
Sód
Podczas gdy Lucky Charms nie zawiera dużych ilości sodu, zawiera wystarczająco dużo, aby być godnym uwagi. Porcja zawiera 190 mg, a ta ilość może przyczynić się do ryzyka podwyższonego ciśnienia krwi, jeśli spożywasz dietę bogatą w ten minerał. Powinieneś ograniczyć spożycie sodu do 1, 500 do 2, 300 mg na dzień. Oprócz wysokiego ciśnienia krwi, sód w Lucky Charms może zwiększyć ryzyko zatrzymania wody.
Cukier
Jedna porcja płatków Lucky Charms zawiera 11 g cukru lub 19 1 do 43. 6 procent zalecanego dziennego limitu. Nadmiar cukru w diecie może spowodować zwiększenie masy ciała. Zbyt dużo cukru w diecie może również przyczynić się do próchnicy zębów, co prowadzi do ubytków i innych problemów stomatologicznych.
