Trening siłowy z ciężkimi ciężarami może być skutecznym sposobem na dodanie beztłuszczowej masy mięśniowej i rozwinięcie ciała z potężną siłą. Wraz z wiekiem niektóre aspekty treningu siłowego mogą budzić obawy, szczególnie w odniesieniu do zdrowia kości, zmniejszania masy mięśniowej i wpływu na stawy. Jednakże, kiedy robi się to ostrożnie, prawidłowo i konsekwentnie, trening wagi ciężkiej jest całkowicie bezpieczny jako długoterminowy program ćwiczeń.
Wideo dnia
Bezpieczeństwo w spójności
Kluczem do bezpiecznego treningu siłowego jako programu długoterminowego jest spójność. Jeśli często robisz duże przerwy w programie podnoszenia ciężarów - przez wiele miesięcy - będziesz miał trudności z pokonaniem wielu szkodliwych efektów. Najbezpieczniejszym sposobem podniesienia długoterminowego jest robienie tego w sposób ciągły. Stwarza to coraz większą podstawę siły fundamentalnej i zapewnia korzyści w postaci zwiększania gęstości kości oraz wzmacniania stawów i ścięgien w perspektywie długoterminowej. Ponadto, zapewnienie, że otrzymasz odpowiednie okresy odpoczynku podczas tygodniowego harmonogramu treningu, pójdzie daleko w kierunku złagodzenia wszelkich niebezpiecznych skutków dla twojego zdrowia.
