Podnoszenie dużych ciężarów nie jest z natury niebezpieczne, o ile podnosisz odpowiednią wagę dla swojego zdrowia i siły i używasz właściwej techniki podnoszenia. Mimo że kobiety w ciąży powinny unikać podnoszenia ciężarów, zdrowe kobiety mogą z czasem trenować ciężary bez obrażeń. Powinieneś zwrócić się o poradę do specjalisty ds. Fitnessu, rozpoczynając harmonogram podnoszenia ciężarów, i zapytać lekarza, czy masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mogą spowodować, że podnoszenie ciężarów stanie się niebezpieczne.
Wideo dnia
Korzyści
Podnoszenie może pomóc kobietom w dodawaniu masy mięśniowej, co prowadzi do wyższego metabolizmu i pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze. Jest to również ważne dla kobiet, które próbują schudnąć, ponieważ zapobiega utracie mięśni i zapewnia, że utrata wagi jest gruba. Istnieje wiele korzyści z bezpiecznego, odpowiedniego podnoszenia ciężarów dla zdrowych kobiet, które nie są w ciąży. Podnoszenie ciężarów na wygodnym poziomie, który nie powoduje bólu ani dyskomfortu, jest korzystne pod względem promowania zdrowia kości i szkieletu oraz w zmniejszaniu ryzyka osteoporozy. Kobiety są generalnie bardziej narażone na osteoporozę - stan zmniejszający kość - niż mężczyźni. Dodatkowo podnoszenie ciężarów może zmniejszyć ryzyko depresji, chorób układu krążenia, cukrzycy lub wysokiego poziomu cholesterolu.
Ciąża
W czasie ciąży kobiety zwykle nie powinny podnosić ciężkich przedmiotów ani ciężarów. Artykuł opublikowany we wrześniowym numerze "Kwartalnika antropologii medycznej z września 1997 r." Zawiera związek między ciężką pracą fizyczną wykonywaną przez kobiety we współczesnej Albanii a stosunkowo wysoką liczbą poronień, przedwczesnych porodów i śmierci okołoporodowej wśród tej populacji. W szczególności konieczność podnoszenia ciężarów w trakcie dnia pracy została określona jako niebezpieczna dla ciężarnej kobiety.
Inne czynniki medyczne
Pewne inne schorzenia lub choroby mogą sprawić, że będzie mniej bezpieczny lub niebezpieczny dla podnoszenia ciężarów, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Przykłady obejmują powszechne zaburzenie krwawienia z chorobą von Willebranda lub VWD, przepuklinę, niedawną operację - w tym niedawną histerektomię - zapalenie stawów, każdy rodzaj urazu ortopedycznego, problemy z układem kostnym lub wysokie ciśnienie krwi. Osoby w podeszłym wieku są mniej podatne na bezpieczne podnoszenie ciężkich ciężarów ze względu na zwiększone ryzyko osłabienia kości.
Bezpieczne podnoszenie ciężarów
Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, ważne jest przestrzeganie bezpiecznego protokołu podnoszenia ciężarów, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Ważne jest, aby podnosić ciężary odpowiednio ciężkie - dobrym punktem startowym jest ciężar, który można podnieść od 12 do 15 razy bez dyskomfortu. Podczas podnoszenia używaj prawidłowej formy, pamiętaj, aby oddychać i zakładaj buty o dobrej przyczepności, aby uniknąć poślizgnięcia.
